lunes, noviembre 10, 2014
LEZARD Elemento de amarre para heligruaje de Petzl
LEZARD [ES] Elemento de amarre para heligruaje con aseguramiento de las fases de depósito/recogida en altura from Petzl professional on Vimeo.
El elemento de amarre LEZARD, desarrollado en colaboración con el Peloton de Gendarmerie de Haute Montagne de Chamonix Mont-Blanc (Francia), está diseñado para el heligruaje en altura. Permite asegurar las fases de depósito/recogida en altura gracias a un cabo regulable que se suelta al instante y libera así a la víctima, al socorrista y al helicóptero si éste debe abandonar bruscamente su posición estacionaria.
sábado, noviembre 08, 2014
Errores en escalada con la cuerda
Errores que cometemos en escalada deportiva usando la cuerda como elemento de seguridad, nuestra escalada ha de adecuarse al uso de la cuerda.
¿Por qué planificar tu temporada?
En el “boom de deportes outdoor” que vivimos en la actualidad es frecuente encontrar a deportistas que compiten por encima de sus capacidades, no respetan las fases de una temporada, siempre entrenan de igual manera, con las consiguientes consecuencias tanto físicas (lesiones y recaídas en la misma lesión), psíquicas (puede llegar agotamiento mental y dejar de practicar la actividad) y sociales (mal humor con los demás, abandono de tareas de padre/madre/esposo…
En el siguiente artículo te proponemos una serie de pautas para que te ayuden a planificar tus pedaladas, zancadas y/o triatladas.
¿Por dónde empezar?
- Realiza una prueba de esfuerzo y una analítica, esta última repítela cada cierto tiempo.
- Marca en el calendario las pruebas estrella, las pruebas que te gustaría realizar pero de entrenamiento y déjate muchos fines de semana libres para entrenar y compaginar con familia, trabajo, etc… ah y hazlo con cabeza entre 2-4 pruebas de ultraresistencia al año. Los profesionales hacen una al mes así que tu como deportista popular 1 cada 3 meses
- Haz una pretemporada, mete sesiones en gym, trabaja por cadenas motrices, fortalece tu CORE.
- Trabaja la técnica, (si vas a pie te recomendamos el barefoot), la propiocepción.
- Utiliza el entrenamiento cruzado, es decir aprovecha para practicar otras disciplinas compatibles con la tuya.
Este periodo te debe durar unos 40 días , en el debe predominar el volumen disfrutón con alta carga aeróbica, el trabajo de fuerza y de flexibilidad que nos ayude a prevenir lesiones, ganar técnica y eficencia.
¿Y en plena temporada qué?
- Trabaja por mesocilos con tres semanas de carga y una de descarga.
- Respeta el “tapering” previo a la prueba http://www.nomaslesiones.com/news/ejemplo-de-tapering-para-un-maraton-y-o-ultra-/
- y posterior a ella para una mejor y rápida recuperación http://www.nomaslesiones.com/news/como-recuperar-despues-de-una-prueba-de-ultraresistencia-/
- Dedica al menos un día para el trabajo en gym, trabaja en excéntrico para recuperar, no olvides propiocepción.
- Incluye trabajo interválico, te ayudará a mejorar y alcanzar ese pico de forma.
- Recuerda vale un entrenamiento de calidad que muchos en cantidad.
¿ Y entre temporadas?
- Al final de temporada deja unos días sin practicar tu disciplina, para por completo, si te resistes baja la intensidad y aprovecha para hacer otros deportes, irte de vacaciones o simplemente descansar.
- Tómate un respiro, come cosas que has dejado de tomar habitualmente (sin pasarte), vete de fiesta, etc. No todo es entrenar también hay que vivir y hacer cosas que les gustan a los demás.
- Acude al gym o a la piscina y recupera por completo esa lesión que tienes pendiente, más vale zanjarla que comenzar la próxima temporada con lastre o que me obligue a parar.
¿Y PARA TODO ESTO QUE NECESITAS?
Ponte en manos de un profesional:
- Que te guie , te ayude a marcar objetivos, te planifique los entrenamientos en cada momento de la temporada ye n cualquier situación que necesites de cambiar.
- Hará de tus entrenos sean más útiles, de mayor calidad, más divertidos y mucho más funcionales.
- Entrenaras con cabeza y no por apetencias o por lo que te influya el grupo.
- Observaras tus mejoras en todos los aspectos.
viernes, noviembre 07, 2014
Guías de Escalada de Andalucía
Guía de escalada en Cádiz de Munilla
Casi 800 vías de escalada recogidas en un exhaustivo trabajo que engloba todas las zonas de escalada de la provincia de Cádiz, desde sus costas a su interior montañoso, incluyendo escuelas limítrofes como Montejaque en el gaditano Parque Natural de Grazalema. Información actualizada y revisada que incluye nuevos sectores, recientes re equipamientos, las últimas vías y detallados mapas y croquis.
- Puedes comprarla en tu tienda de montaña habitual o en Desnivel por unos 17-20€.
- En esta estupenda web encontrareis mucha info y buenos croquis de las zonas de escalada almerienses.
- Gracias al trabajo del mítico Emilio.
- Picha ASKI para ver su web.
Guía de escalada en Alfacar, Granada de Rai
Segunda edición totalmente actualizada de la guía de escalada en Alfacar (Granada), una escuela de grado medio de roca caliza muy adherente y abrasiva. Incluye aproximadamente 300 vías de escalada de un total de 25 sectores, lo que convierte a esta edición en un recopilatorio prácticamente definito de las vías de escalada de Alfacar.
Está editada a todo color y encuadernada en espiral para facilitar su manejo. Las vías están trazadas sobre fotografías en color e incluyen datos como nombre, grado, longitud, reunión/descuelgue, calidad de la vía, y si el sector está en sombra o soleado.
- Puedes comprarla en tu tienda de montaña habitual o en Desnivel por unos 7.60-9€
Andalucía. Guía de escalada deportiva de Munilla (Desnivel)
- • Texto bilingüe español/inglés.
• Cuarenta escuelas perfectamente documentadas.
• Información clara y visual.
• Más de 300 croquis.
• Mapas de acceso.
Esta 2ª edición, totalmente actualizada y revisada, incluye nuevos sectores y nuevas escuelas, entre los que destacan la inclusión de la provincia de Almería:
• Abdalajis (Málaga)
• La Muela (Cádiz)
• Cacín (Almería)
• Ríos Aguas (Almería)
- Puedes comprarla en tu tienda de montaña habitual o en Desnivel por unos 20-22€.
Jaén, Guía de Escalada de Nestor López
Recoge la mayor parte de las zonas de escalada de la provincia de Jaén en 120 páginas con fotografías de los sectores a todo color.
Atrepar App
Modernizate y lleva la guía de escalada en tu móvil, con toda la info a un solo click.
La app perfecta para los amantes de la escalada, siende una completa, sencilla e interactiva guía de escalada que te proporciona toda la info que necesitas para disfrutar de tu deporte favorito.
Además incluye zonas ferratas, rocódromos, boulder y psicobloc.
Puedes descargarla gratuitamente en el play store;
Web Escuelas de Almería de Emilio Toscajara
La ansiedad en la montaña. Una consecuencia del estrés
Introducción
Son muchas las situaciones o contextos en los que usamos la palabra “Ansiedad” con el fin de describir un estado físico y mental. Algunas personas que dejan de fumar dicen que comen mucho porque tienen mucha ansiedad, otras personas dicen sentir ansiedad ante la situación de presentarse a una oposición con el fin de conseguir un puesto laboral, incluso los niños que no duermen la noche antes de irse por primera vez de campamento de verano pueden sentir ansiedad. Quizás parezca no ser la palabra más adecuada para definir o describir como se sienten, pero la verdad es que el concepto de ansiedad muchas veces es equiparable a otros como la angustia, el temor, el nerviosismo, el miedo, la amenaza o la frustración.
.jpg)
Ansiedad vs Estrés
Los lectores que os estéis preguntando si no se parece mucho al concepto de Estrés, desarrollado en un artículo anterior, estáis en lo cierto, y en ocasiones, sin una buena base de fundamentación teórica para cada concepto, nos sería difícil establecer cuando hablamos de estrés y cuando de ansiedad. Para aclarar esta duda, concretaremos que la ansiedad es uno de los “síntomas” de padecer estrés, y por tanto, son dos conceptos muy relacionados, analizándolos siempre dentro del contexto deportivo.
Por tanto, la ansiedad, también es una reacción física y mental a una situación o contexto concreto de gran transcendencia y relevancia para la persona, como puede ser un examen, una prueba médica, una entrevista de trabajo, una competición, una expedición o la apertura de una nueva vía alpina, entre otras muchas cosas, ya que dependerá de la importancia que uno mismo le dé a cada situación.
¿Cómo saber si estamos padeciendo ansiedad ante una situación determinada en el contexto deportivo?
Fácilmente, pudiendo tener las manos frías, la boca seca, ganas repentinas de orinar, sudoración previa abundante, incapacidad de concentrarse, cosquilleo en el estómago (nervios), aumento de la tensión muscular, etc. Seguro que os son sensaciones familiares que en algún momento, ya fueses una o varias, todos hemos padecido.
Lo que conocemos hoy en día en relación a la Ansiedad, son diferentes teorías que desarrollan como nos afecta y a que se debe este hecho.
Una de ellas categoriza la ansiedad como “estado” o “rasgo”. ¿Qué quiere decir esto? Muchos autores entienden que cada persona, en base a sus vivencias, su experiencia practicando deporte, habiendo superado situaciones complicadas, tendrán unos niveles de tolerancia a la ansiedad ante diferentes situaciones, mucho mejor que otras personas. Es decir, la tendencia de una persona a sentirse ansioso, es lo que entendemos como ansiedad rasgo. La ansiedad estado son los niveles de ansiedad que se muestra ante una situación o contexto determinado.
Pongamos un ejemplo. Un alpinista, con experiencia, habiendo dedicado gran parte de su vida a la ascensión de las cimas más complicadas y altas del planeta puede presentar unos niveles de Ansiedad Rasgo bajos, ya qué está acostumbrado a gestionar el riesgo de la actividad. Pero ante una situación no alejada de la realidad, como puede ser que un compañero tenga un accidente cerca de la cima de una alta montaña donde la posibilidad de llevar a cabo un rescate con éxito son escasas y la vida de su compañero este bajo un peligro inminente, los niveles de ansiedad estado que muestre pueden variar, es decir, pueden ser bajos o altos.
El hecho de que este acostumbrado a practicar deporte bajo condiciones de riesgo, no tiene porque ser determinante para que ante esa situación, se bloquee y no sepa cómo sacar de allí al compañero, o no sepa cuál es la mejor opción, descender y buscar ayuda o intentar sacarle el de allí por sus propios medios. Y al igual que este ejemplo puede ser cualquier otro, no tiene que ser un contexto traumático, también puede ser la apertura de un nuevo cañón en Nepal, los minutos previos a la participación en el campeonato del mundo de escalada, o mismamente, otra actividad menos transcendental pero que para cada persona tendrá su importancia única.
Conocer cómo se manifiesta esa reacción de ansiedad en los deportistas es otro de nuestros objetivos como investigadores. Parece lógico, y otras investigaciones lo han demostrado, que cuanta más experiencia tengas en el medio y en la modalidad deportiva, ya sea en escalada, barranquismo, alpinismo, esquí de montaña, carreras de montaña, o cualquier otra modalidad, tendrás mejores conocimientos y vivencias acumuladas para solventar la situación o contexto que se te plantee. Pero nos gustaría ir más allá, no solo ceñirnos a la ansiedad estado o ansiedad rasgo del deportista, sino tambiénanalizar si afecta la experiencia previa, la condición física del sujeto, las horas de dedicación al deporte, la práctica deportiva a nivel profesional o amateur, los beneficios económicos derivados de dicha práctica, el nivel de rendimiento deportivo alcanzado en la modalidad, entre otros…
Son muchos los condimentos que pueden ser determinantes en la gestión de la ansiedad tanto de “estado” como de “rasgo”. Con este análisis más exhaustivo de los factores que condicionan nuestra ansiedad realizamos un pequeño acercamiento a otra teoría sobre la ansiedad, la teoría multidimensionalista, la cual resumidamente diremos, que establece que no solo afecta la experiencia del deportista y el contexto ante el cual se encuentre, sino que también afectan muchos otros factores como las características propias de la persona, las características de la situación, así como las respuesta fisiológicas de nuestro organismo. Porque no hay que olvidar que el cuerpo y la mente van unidos y uno depende del otro, pudiendo condicionarse mutuamente.
¿Y ahora qué? Puede que te preguntes. ¿Cómo se yo que niveles de ansiedad tengo y como se yo como voy a reaccionar ante este tipo de situaciones?
La mala noticia es que hasta que no te enfrentes a ello no lo sabrás, la buena es que puedes entrenarte para ello. Existe lo que conocemos como “Estrategias de afrontamiento”, que no dejan de ser un entrenamiento psicológico, llevado a cabo principalmente por psicólogos deportivos, en los cuales se enseña a gestionar el estrés, la ansiedad y las demandas fisiológicas del cuerpo.
Como cuerpo y mente están conectados, se puede aprender a gestionar la ansiedad mentalmente, para que de forma fisiológica se manifieste en menor grado. Algunos de los métodos más comúnmente utilizados son: el auto convencerse de que se va a tener éxito, imaginar mentalmente pasa a paso la actividad que vamos a realizar y en el modo en el que lo vamos a llevar a cabo antes de hacerlo,evadirse del entorno y solo centrarse en tu cuerpo y el objetivo que quieres conseguir, la relajación somática mediante el uso de la respiración controlada, etc.
Por tanto, no dejar ser una labor complicada, tanto la identificación de la ansiedad, como el abordaje de ésta para obtener los mejores resultados. Con la investigación y la motivación personal que nos mueve por saber más de los deportes de montaña y sus deportistas, esperamos poder aportar nuestro granito de arena al puñado de conocimientos que actualmente existen y que poco a poco van aumentando.
Autores: Hugo Ramos Cabal y Ángela González Diñeiro
Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Investigadores en Deportes de Montaña. Universidad de León.
Instituto de Biomedicina de la Universidad de León (IBIOMED). Unidad de Investigación. ”Ejercicio, Salud y calidad de Vida”.
Fuente: os2o
miércoles, noviembre 05, 2014
Autorrescate: Rápel - Paso de nudo en descenso
Cuando estamos rapelando normalmente en simple, es posible que tengamos que sobrepasar un nudo en descenso, ocurrirá por circunstancias especiales. En este caso voy a tratar las que corresponden a maniobras de rescate al compañero en escalada de varios largos usando dos cuerdas.
Pasar el nudo en descenso, es posible que sea necesario realizarlo cuando rescatamos a nuestro compañero en pared en vías de varios largos, puede haber varias opciones, y lo normal es descenderlo a la reunión y una vez allí valoraremos qué debemos hacer o qué iniciativa es la más correcta.
1º El escalador accidentado queda por encima de la reunión, dando toda la cuerda, esta es insuficiente para que llegue hasta ella.
2º El escalador queda por debajo de la reunión cuando escala de segundo, vamos a bajar hasta él y acompañarlo hasta la siguiente reunión, tendremos que hacer varios procedimientos que veremos más adelante, cuando tenga tiempo de grabar.
Será necesario sobrepasar un nudo de unión de cuerdas, además en ambos casos habrá que hacerlo con soltura, dentro del proceso de maniobras que culminarán con el rescate de nuestro compañero accidentado.
Os pongo en el vídeo una propuesta que por desgracia está grabado con la luz muy alta, está quemada, pero os dejo otro vídeo más abajo donde también lo hago con otro tipo de descensor, en estos procedimientos se puede usar el shunt, sin embargo yo he preferido hacerlo con nudos machard por varios motivos:
- No todo el mundo tiene shunt.
- Preparar unos cordinos para machard es muy barato, además de que en mi opinión es más fácil salir de él porque lo bajamos con la mano, así de simple.
- El Shunt se nos puede caer y prefiero fomentar en esta página de seguridad en montaña el uso de material y procedimientos de fortuna.
Si usamos un shunt el desarrollo de maniobras aisladas puede variar, pero en definitiva será el mismo procedimiento, por ahora lo veremos con machard en vez de un shunt, aunque estoy seguro que finalmente también lo contemplaré, así que iré editando cada post conforme tenga información complementaria a lo que ahora mismo es un proyecto de post y vídeo.
Esta es la primera propuesta que nos hace encorda2:
Y ahora la segunda propuesta usando un master pro de grivel, que se ve un poco mejor, (comienza en el minuto 10):
Fuente: encorda2. No olvidéis suscribiros a su canal de YouTube de encorda2.
Bajan su récord en The Nose, 3 días después de haberlo batido.
Solo tres días después de su récord anterior, Libby Sauter y Mayan Smith-Gobat vuelven a la carga en The Nose y logran su objetivo de escalarla en menos de 5 horas.
Según informa Rock&Ice, la ascensión protagonizada por las dos escaladoras el pasado 28 de diciembre solo fue “una escalada de prueba” pues su verdadero objetivo estaba en rebajar el horario de la ascensión por debajo de las 5 horas. El viernes 31 de octubre con este horario en mente y con las sensaciones recientes de su anterior escalada, la norteamericana Libby Sauter y la neozelandesa Mayan Smith-Gobat se lanzaron a por los 32 largos de The Nose, pisando la cima de El Capitán 4 horas y 43 minutos después.
“Ambas estamos muy contentas con el horario que hemos hecho, teniendo en cuenta nuestra técnica y la cantidad de tiempo que hemos podido dedicarnos a esto”, han declarado las escaladoras.
El récord de velocidad masculino en esta vía sigue imbatible en las 2h 23min 51 seg establecido por Alex Honnold y Hans Florine en 2012.
lunes, noviembre 03, 2014
Bala Bala!!
Hace unos meses salió el Teaser de bala bala, mini documental que busca hablar y mostrar del desarrollo de la escalada en Slovenia. Este video muestra la historia de un clásico lugar en Osp y como los locales han ido desarrollando la escalada en este lugar, un famoso lugar por sus chorreras, la dificultad y ahora con multilargos para disfrutar.
Un video de chorreras, techos y escalada!
Fuente: ChileClimbers
sábado, noviembre 01, 2014
CLIMBING DEAD
Ni la comunidad escaladora escapa al ataque de los zombies en estas fechas.
El equipo de Atrepar ha tomado buena nota de las recomendaciones de Petzl en caso de encontrarnos con ellos este fin de semana.
No tomaros a risa esta noticia ya que nunca sabe uno lo que puede encontrarse en un buen reposo a mitad de vía, peores cosas hemos visto.
Así que este finde junto a vuestro equipo de escalada, guía de escalada y nuestra Atrepar App, no olvideis echar estos folios.
http://www.petzl.com/en/Sport/News/2014-10-30/Zombie-Escape-Solutions#.VFRRMTSG_yI
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
