martes, abril 29, 2014

Crónica de un entrenamiento Capítulo 3

Salida a roca en mi primera semana de entrenamiento - Palestras
para ver capítulos anteriores - cap1   -   cap2
La idea del sector elegido era hacer volumen. Era más importante la cantidad de rutas, que el grado. De hecho las rutas a realizar la con mayor grado era probar un 6c qeu habia intentado antes. Solo una vez.
Gonzo ya nos había “advertido” de la dinámica de las salidas a roca, y con bases. Las rutas o tareas a realizar en las salidas a roca, siempre estarían en correlación al entrenamiento, en esta ocasión, como recién comenzábamos, y el objetivo era trabajar resistencia. Rutas largas y de no mucha dificultad, esa sería la tónica. Y este sector en particular tiene algunas rutas con esas características.
Las rutas:
Fogata 6a
Venus 6a
Espirales 6a
Popeye 6c (me caí dos veces)
Primera salida bajo yugo del entrenamiento. Sentí la presión de estar bajo entrenamiento,  las rutas eran específicas, y  me presione más de lo normal por que salieran bien. Pero a mitad del día, me di cuenta que no tenía sentido hacerlo solo bajo presión, que además la presión, me la exigía solo yo. Por lo que, después de esto, decidí disfrutar como siempre de la roca y cumplir a la vez las rutas.

Nota de Gonzo
El entrenamiento por sí solo no sirve de nada si no existe una conciencia real que todo ejercicio o ciclo a cumplir busca un traspaso de este a mejorar escalando. En la página hemos hecho varios artículos sobre el concepto de “mejorar” y este casi nunca es igual a  lo que el escalador considera que es  el mejorar para sus capacidades. En general lo escaladores escalan en roca sin ningún planteamiento claro. Van y escalan lo que se les cruza o la vía que quieren encadenar. En la semana hacen ejercicios al tanteo para subir su fuerza y su proyección no va más allá de 1 a 3 semanas. A lo mas en esa via que se cayeron.
Pues acá y en especial con Carmen la roca esta supeditada al entrenamiento y no al revés. Lo que pueda hacer en roca esta 100% enganchado a su entrenamiento y en este caso a lo que le diga a su entrenador. Esto puede ser muy contraproducente si se piensa que se está entrenando para mejorar en roca, pero en esto hay que ser visionario y mirar metas a largo plazo.  Antes de entrenar a Carmen se le explico que la cosa andaría así, y que tendría que tener mucha paciencia y “fe” en lo que se estaba haciendo. Puede ser bastante desmotivante que por mucho tiempo no se pueda escalar de manera libre. Carmen había descubierto además que tenía a su favor mucha fuerza y más ganas de escalar y probar vías duras tenia…. Pero no. Ella ya tenía un historial de lesiones y algo pasaba que aún no descubríamos de porqué su nivel era bajo para su fuerza.
Un ciclo básico se cumpliría desde sus cimientos por lo cual de ir a roca debía seguir las siguientes premisas-
-Absolutamente prohibido probar vías por sobre el 6c+… alejarse de  una lesión antes de fortalecer tendones y ligamentos. Fuerza tenia seguro, pero ni una certeza que sus estructuras de sostén estaban listas para esto.
-Mentalizarse en sentir su cuerpo en roca y dar un volumen con poca intensidad, buscando mejorar el punto anterior.
-Ya comenzando a entrenar debía concientizar si en vías de bajo grado hacia o escalaba de manera fluida. No me sirve de nada que haga un 6a+ si lo hace a tropiezos o con mala técnica.
-Además se cumplía que algo no andaba mal pues en Popeye (6c) se caía  un par de veces en la vía, lo cual demostraba que el grado estaba por sobre su escalada real, independiente de la fuerza que tenía.

Ya llegarían los días de escalar con libre albedrio….ahora era una esclava de lo que decía el entrenamiento.
http://www.rocanbolt.com/

viernes, abril 25, 2014

miércoles, abril 23, 2014

26 Y 27 DE ABRIL ZARAGOZA Copa de España de Escalada 2014

Ya lo echábamos de menos. Vuelven las competiciones nacionales de escalada a España y lo hacen por todo lo alto, con la Copa de España de Escalada de Dificultad en Zaragoza, y más concretamente en el enorme rocódromo del complejo Dock39 de Puerto Venecia. Hasta el gran monstruo verde, diseñado en 2012 por Top30, se desplazarán los mejores escaladores del país en un año muy importante para ellos. Esta temporada no sólo se decide el ganador, también será decisiva para ver que escaladores españoles acuden a la gran cita del año. Esa que todos los competidores tienen marcado en rojo en sus agendas. Letras de oro: elCampeonato del Mundo de Gijón. Una oportunidad única que ningún atleta quiere dejar escapar.
Próximas citas: 10 y 11 de mayo en Barcelona, 7 y 8 de junio en Lérida.
Quien parece tener plaza asegurada para ese evento es Ramon Julian. Ramonet vuelve un año más a ser el máximo favorito para revalidar, por enésima vez, un titulo que parece reservado a su nombre. Incontables veces ganador de la Copa de España de escalada de dificultad, el catalán del equipo Top30 parece no tener rival, pero bien hará de no confiarse, y es que escaladores como Marco Jubes y Víctor Esteller o Dani Moreno siempre pueden dar un buen susto a Ramonet. ¿Bajas para Zaragoza? pocas pero importantes, la más destacada es la de Edu Marín, centrado en BigWall, y Gerard Rull, convaleciente de una lesión en el dedo.
En categoría femenina a clasificación final parece más propicia a sorpresas ¿Seguirá el reinado de Eileen Jubes, intratable la última temporada? Todo parece indicar que si la venezolana mantiene su nivel del año pasado será casi imposible que baje del primer puesto, pero lo cierto es que tanto Teresa Troya como Helena Alemán se pueden acercar a Jubes. Además de nuevos valores como la catalana Marta Palou que deberían de empezar a entrar regularmente en los podios de la Copa.
La prueba sénior se celebrará este sábado 26 de abril. A partir de las 10:30h tendrán lugar las Semifinales y la gran final, con los y las 8 mejores escaladoras españolas empezará a las 17h. A las 19h los ganadores recibirán sus medallas en la entrega de premios
El domingo 27 tendrá lugar, también en Dock39 Zaragoza, la prueba juvenil. Una oportunidad inmejorable de ver los nuevos valores de la escalada española. Los nuevos Ramonet o Berta Martín ya tienen nombres y apellidos: Alex Ventajas, Mikel Linazisoro, Alex Hernández, Marina Valencia, Nira Caceres o Izarbe Pérez ya brillan en el panorama escalador. Los domingos de Copa de España de escalada son una fiesta para este deporte y un auténtico espectáculo. A las 10h se celebrarán las semifinales y a las 12.30 las finales.
La primera prueba de la Copa de España de Escalada de Dificultad está organizada por Top30 y la FEDME, con el sponsor principal de Adidas, firma que se ha volcado en la promoción de la escalada. Además, también cuenta con la colaboración de Dock39, el centro comercial Puerto Venecia y :Climbat Zaragoza.

Horarios:

Sábado – 26 de Abril / Categoría Absoluta
09:30 Reunión técnica y entrega de dorsales
10:00 Cierre zona de calentamiento
10:30 Semifinales
16:30 Cierre zona de calentamiento
17.00 Finales
19.00 Entrega de premios
Domingo – 27 de Abril / Categoría Juvenil
09:00 Reunión técnica y entrega de dorsales
09:30 Cierre zona de calentamiento
10:00 Semifinales
12:00 Cierre zona de calentamiento
12.30 Finales
15.30 Entrega de premios
*Todos los horarios han de ser confirmados durante la reunión técnica.

Crónica de un entrenamiento – capitulo 2

Primer día de entrenamiento. En realidad más que entrenamiento fue una evaluación. Había un lugar destinado para eso, una pieza que contaba con una tabla de entrenamiento, barra para hacer dominadas, pesas, arnés para sumar lastre de peso. Un lugar equipado para realizar los ejercicios necesarios para el entrenamiento.
La primera evaluación era en la barra, cuantas dominadas podía hacer con el peso de mi propio cuerpo,
para calentar hice dos series de 4 dominadas. Con dos a tres minutos de descanso. Como resultado logre realizar 12 dominadas, cosa que nos sorprendió a todos, ya que el promedio de dominadas en las mujeres es alrededor de 4 a 5, por lo que era algo fuera de lo común.
Posterior a la evaluación de dominadas sin peso extra, se evaluaba una dominada con peso extra.
Me puse un arnés al que le iba añadiendo peso, al que logre sumarle  15 kilos de lastre extra a mi peso (50 kg). Por ende como base mi fuerza máxima quedaba en 65 kg.
Estas evaluaciones buscaban obtener las medidas bases para comenzar el entrenamiento. 
Nota de Gonzo
En todo comienzo de un entrenamiento debe haber una evaluación inicial en la que se encuentra el escalador. La evaluación mental ya se había hecho, para mí solo bastaba que ella hubiera dado la afirmación inicial para comenzar a entrenar tomando en cuenta todos los pormenores de esta.
En esta primera sesión lo que importaba era objetivar la fuerza de Carmen, en este caso  la de  brazos. Para ser mujer no esperaba mucho, pero tampoco eso me importaba…. Pero sorpresa… Carmen lograba hacer 12 dominadas lo cual era mucho para ser mujer y decirme que solo escalaba 6b. El peso máximo tampoco era despreciable para ella que tenía como peso corporal 50 kilos. Es aquí  donde uno se pregunta qué era lo malo, que había hecho para no escalar más allá de 6b. Por otro lado se veía muy prometedor lo que se venía por delante.

Carmen:

Posterior a la evaluación de barras, había que evaluar cuanto tiempo podía sostener mi peso en posición de 
semi-regleteo. En donde logre durar 1’ 30’’ de tiempo, también sorpresa para todos. También medí fuerza de manos en diferentes tomas como romos, regleta de 2 falanges, regleta de una falange 20mm (32’’), regleta 2 falanges y 3 dedos, regleta 2 falanges y 4 dedos) y con los segundos que podía sostenerme.
Fue un día bastante desconcertante y sorpresivo, no tenía idea de la capacidad que tenia de resistencia y fuerza, el ver los resultados, y proyectarlos en la escalada me dejaron más que contenta aun. Pero a la vez eran las medidas base de los ejercicios que vendrían luego en el entrenamiento.
Quede con la sensación de que estaba haciendo las cosas bien, acepte la oportunidad de tener un entrenamiento asistido, con bases en las propias capacidades. Y a cargo de alguien que ya había entrenado a muchos escaladores. Sentí que fue una buena decisión.

Nota de Gonzo
Nueva gran sorpresa. Mucha fuerza de brazos y solo 6b…sería un problema de fuerza de manos???
Pues no. Carmen tenía una fuerza sorprendente de manos. En una regleta de 20mm y en semi-regleteo la gran mayoría de la gente que está por bajo el 7a, no suele durar más allá de 12-10 segundos. En el caso de Carmen, pasaba los 30 segundos.
Por otro lado se midió la fuerza en toma abierta y en romo extremo, y en todas su fuerza era alta.
Nuevamente uno se pregunta qué está pasando acá.
Como una chica con tales capacidades físicas no logra más allá del 6b. La cosa se venía entretenida y si su basal era el que acabamos de ver, pues las metas en el horizonte se veían más arriba de lo que pensaba en un principio.

Método de evaluación  (algunos) usado en fuerza de manos con Carmen. 
Se toma una regleta de 35-40 mm y se pide el máximo que se pueda estar. En este caso se mide resistencia larga. Es importante que la toma no sea más grande pues de lo contrario no se mide el gesto mínimo de toma en agarre. Si alguien no logra ni 10 segundos en una toma de tal tamaño, pues su basal es muy malo. En ese caso NO se debe entrenar y la mejoría solo debe ser escalando de manera lúdica. Ya sobre los 30 segundos en un basal razonable, y por sobre los 50-60 segundos demuestra una buena resistencia de manos (lo cual no necesariamente es trasladable a la escalada)

Para fuerza máxima (siempre y cuando en la anterior dure más de 30 seg) busco una toma de 20mm. Por experiencia más algunos trabajos de entrenamiento, esta es la toma óptima para medir esta capacidad basal. Bajo 10 segundos habla de una regular fuerza de manos. Sobre 15 segundos uno puede pensar en trabajar con lastre, y por sobre 30 segundos uno puede decir que la fuerza de dedos es muy buena.
http://www.rocanbolt.com/

Crónica de un entrenamiento – Capitulo 1; Planificación, acción y resultados

De cómo me motivé para entrenar DE VERDAD
Mi nombre es Carmen, escalo hace mas de dos años aproximadamente. Empecé haciendo un curso básico en la escuela de escalada de Andes Rope.
Mi amor por la escalada fue siempre creciendo, junto con la motivación de seguir conociendo sus aristas y escalando. Al momento de comenzar el entrenamiento me encontraba en el grado 6b trabajado.
Nunca antes quise hacer un entrenamiento físico, además tenía la creencia de que solo con el hecho de escalar podría avanzar. Pero no fue así, de hecho, al momento de sentir avances, probando mayores grados, me lesionaba. Mi meta era poder estar en el 6c/6c+ como meta de escalada algún día. Sentí que ya era tiempo de entrenar en serio…

NOTA del Entrenador (Gonzo).
Hay que aclarar que el entrenamiento que se viene por delante, no es para todos, aunque lleva un orden que tiende a ocuparse de manera general. No es ni el mejor ni el peor entrenamiento, solo se trata de ajustar a la entrenada (Carmen) y solo el tiempo dirá si se hiso lo correcto o no. Puede ser bastante difícil saber que es lo mejor para cada escalador, pero en la seguidilla de artículos que vendrán más adelante, se ira definiendo el camino a seguir. En esta crónica no se omitirá nada y eso incluye errores y cambio de rumbo (un entrenamiento en principio es rígido pero el mejor entrenamiento debe ser flexible en función de cómo se den las cosas).


Carmen ya llevaba más de un año en el 6b, y no lograba salir de ese grado. Si bien había probado vías más duras, no le había ido bien. Se sumaba algunas lesiones que le habían dejado parada más de alguna vez. Cuando me decidí a entrenarla le pregunte que si quería entrenar de verdad, ante la mínima duda, que buscara a otro para entrenar. Y esto significaba caer en ciclos rutinarios que podían hacer su  actividad una situación monótona y tediosa. Hay que tomar en cuenta que un entrenamiento de verdad tiene tiempos semirrígidos, que en ocasiones se alejan mucho de lo que uno realmente puede decir que es entretención. Una de las cosas que se puso como condición es la capacidad de seguir instrucciones y hacer todo lo que venía con el entrenamiento. Tal cual le dije que si le decía que debía caminar de rodillas una calle entera, lo debía hacer sin ni una duda y además volver con una sonrisa y dando las gracias. Porque tan tirano…. Pues porque por experiencia solo escaladores metódicos logran metas de verdad. Como entrenador no me interesa para nada que se me cuestione todo lo que se viene por delante y el esfuerzo debe  mantenerse motivado con el entrenamiento y no con una lucha constante en obligar a alguien a hacer lo que debe hacer. Esto no excluye que en cada faceta se explica el porqué de lo que se está haciendo y en cada paso que viene se toma en cuenta las sensaciones del escalador.   Para entrenar de buena manera el entrenado debe tener la confianza total en el entrenador, de lo contrario la relación parte y continua mal. Por otro lado un buen entrenador siente de manera muy personal el progreso o fracaso del escalador, por ende si bien por ahora yo llevaría el mando, en esta aventura íbamos juntos.

Si bien en un principio uno se pinta como un tirano (la letra con sangre entra) también está la otra cara de la moneda, es decir hacerle entender que uno se compromete a enseñar todo lo que se pueda para que dicha persona mejore de manera gradual y real. Ella debe sentir 100% el apoyo de su entrenador. 
Se le explico de gran manera como evitaríamos al máximo las lesiones y que debía tener la paciencia necesaria para ver aparecer sus progresos. Se dio mucho énfasis a que ante cualquier dolor por mínimo que fuese se debía decir y jamás callar.

También se explicó que un muchas ocasiones seria pesado con ella, que le recalcaría muchos sus errores. En especial al principio casi todo serian críticas, pero que esto tenía como finalidad cambiar todo vicio y mejorar falencias. Hay que tener claro que uno no es un profesor “buena onda”ni tampoco su amigo, uno es un entrenador. Carmen ya no es un alumno que busca conocer un deporte. Carmen es una escaladora que conscientemente se ha visto estancada. Tiene claro que la escalada es su gran deporte y más importante, está dispuesta a lograr mejorarlo.
Es por esto que tiene que tener muy claro que la pista, principalmente al principio, se le vendrá cuesta arriba y deberá ser lo suficientemente madura para cambiar de manera muy consciente y brutal todo lo que pudiera haber hecho mal para no mejorar en estos años. Esto es un entrenamiento y no un juego.





Carmen y para adelantar, tenia condiciones de sobra para escalar mayor grado….pero por qué no lo había logrado????....
http://www.rocanbolt.com/

martes, abril 22, 2014

Reivindicaciones de Sherpas tras la muerte de 16 compañeros en una avalancha en Everest



Ayer domingo, los sherpas de las 31 expediciones que se encuentran en la montaña tuvieron una reunión en el campo base del Everest, en la que se decidió exigir una lista de reivindicaciones que consideran de justicia, tras el fallecimiento de 16 de sus compañeros (13 cuerpos encontrados, 3 cuerpos permanecen bajo el hielo). Las mismas fueron refrendadas en una reunión conjunta de la Nepal Mountaineering Association, Trekking Agencies Association of Nepal, Expedition Operators Association, y la Nepal National Mountain Guide Association.

El anuncio de una indemnización de 400 euros anunciada por el gobierno ha sido la gota que ha colmado el vaso del pueblo sherpa, que lleva años reivindicando la mejora de sus derechos y condiciones, pero que no acaba nunca de ver aceptadas sus condiciones. Han enviado una contraoferta: 1.000.000 de rupias nepalesas (unos 7.500 euros) de compensación para cada familia de los compañeros fallecidos o desaparecidos, otro 1.000.000 de rupias para los compañeros heridos que no puedan volver a realizar su trabajo, y una cantidad algo menor para cada uno de los compañeros heridos de menor consideración.

Si no se aceptan sus reivindicaciones, amenazan con fuertes protestas que podrían llegar al boicot y que hacen peligrar la temporada de Everest.

Además, la Expedicition Operators Association anuncia también ayudas para sus las familias de sus compañeros fallecidos.

Reivindicaciones

Sus reivindicaciones son claras, y están convencidos de su justicia y dispuestos a luchar con todos sus medios reivindicativos por ellas. En un comunicado afirman que “si no se cumple con nuestras exigencias, lanzaremos fuertes protestas en defensa del pan y la subsistencia del pueblo sherpa."

-1.000.000 de rupias nepalesas para cada una de las familias de los desaparecidos

-Erigir un monumento en Katmandú en memoria de los fallecidos

-Todos los gastos de recuperación de los heridos tienen que ser cubiertos.

-1.000.000 de rupias nepalesas para aquellos heridos que no puedan seguir trabajando en la montaña en lo sucesivo por motivo de la avalancha.

-Establecer un fondo con el 30 por ciento de las tasas que se recaudan en los ochomiles para cubrir casos similares y las necesidades de los trabajadores sherpas.

-Doblar el seguro de los alpinistas trabajadores sherpas

-Proveer helicópteros de rescate si los seguros no cubren el coste del mismo.

-Proveer de beneficios y salarios, excepto el bono por alcanzar la cumbre, a los trabajadores, a través de las Agencias implicadas, si los mismos deciden suspender esta temporada.

-No tomar acciones contra los "Ice Fall Doctors" (equipadores de la cascada del Khumbu), si rehusan colocar cuerdas y escaleras en la misma esta temporada.

-Permitir a los miembros de las expediciones suspender la actividad esta temporada si así lo desean.

Ang Tshering Sherpa, presidente de la Nepal Mountaineering Association afirma que “el gobierno tiene 7 días para cumplir las demandas de los sherpas. Hay una seria situación de conflicto en el campo base y la montaña que puede afectar muy negativamente a la economía local sherpa. Y puede tener consecuencias de largo alcance en el país”. Urge al gobierno a actuar inmediatamente, con celeridad. 

Sobre las reivindicaciones, se sabe que algunos han pedido el cierre del Everest durante esta temporada, como señal de respeto, mientras que otros hablan de mejoras en las condiciones. De momento, parece seguro que va a haber una semana de paralización de las actividades como muestra de respeto.

La tragedia ha vuelto a poner de manifiesto los problemas del Everest, en el que la presión de las expediciones comerciales fuerza en ocasiones a precipitar los tiempos en la montaña para satisfacer y casi garantizar en caso de ventana de buen tiempo la cima de los clientes.

lunes, abril 21, 2014

.Andrea Cartas Blog: Entre Olivos anda el juego

.Andrea Cartas Blog: Entre Olivos anda el juego: Momento...proyecto! Grandes días de escalada en Jaén con grandes amigos, compartiendo pegues, sufrimiento y victorias...qué buenos rato...

Rocanbolt.com: Crónica de un entrenamiento – capitulo 2

Rocanbolt.com: Crónica de un entrenamiento – capitulo 2: Día de Evaluación de fuerza objetiva Para ver capitulo 1 puedes ver acá. Primer día de entrenamiento. En realidad más que entrenamien...

jueves, abril 10, 2014

Rocanbolt.com: Escaladores y compañeros de Vida en la Vertical

Rocanbolt.com: Escaladores y compañeros de Vida en la Vertical: ¨Compañeros de la Vertical¨ es un retrato del estilo de vida que llevan Nacho y Majo, escaladores y compañeros de vida. Este video - repo...

Google+ Followers

Atrepar App

Trekking k2

Viaje a Todra

Recibir Noticias por Email

Visitas:

 

© 2014 Atrepar Blog. All rights resevered. Designed by franky martin

Back To Top