Lesiones en Escalada: Remeddios Naturales

Es esencial que como deportistas prioricemos el cuidado de nuestro cuerpo. Es un deber que así como cuidamos de la naturaleza y nuestro entorno también nos informemos en temas de salud y hacernos responsables de nuestra integridad física.

A continuación la especialista en Salud Integrativa con un diplomado de terapia floral y acupunturista,Nicole Martinic, nos deja algunas recomendaciones de qué productos naturales utilizar esta vez para las diferentes LESIONES corporales que nos puede dejar la escalada.

 En primer lugar la experta, propone como algo primordial la prevención. Para esto no entrega algunos tips previos a nuestras salidas a terreno:

• Conectarnos con la práctica o disciplina que estamos realizando. Debemos ser conscientes del “estado de presencia” o “aquí y ahora” para así poder sacar el mayor provecho posible del momento.

• Es imprescindible conocernos y aceptarnos, saber cuáles son nuestros límites y hasta dónde podemos llegar, sobre todo si estamos esforzando nuestro cuerpo. Así no terminaremos con lesiones por exigirnos más de la cuenta.

• Utilizar los implementos necesarios para cada ocasión. Si vamos a escalar contar con los artículos de seguridad adecuados y la vestimenta correcta, puede evitar que dañemos nuestro cuerpo.

 Lesiones Musculares

Para este tipo de lesiones es muy importante saber identificar los síntomas y tratarlos en orden de prioridad. Muchos de ellos pueden agravarse o hacerse crónicos por lo que además de los tratamientos naturales que te ayudarán a desinflamar y calmar el dolor, se debe consultar a un traumatólogo o especialista en el área.

Esguince:

Tratamiento: Con respecto a los esguinces o torceduras, la regla es simple. Durante las primeras horas (12-24) de la lesión se aplica frío para disminuir la circulación sanguínea y así evitar que se inflame, o se siga inflamando. Además el frío alivia el dolor por la acción anestésica de éste en general. Es importante que el hielo no esté en contacto directo con la piel porque produce más daño. Después de eso, se busca el calor para aumentar la circulación y así la sanación de la lesión.

Como suplemento antiinflamatorio  se recomienda el aceite de linaza ya que es una semilla con alto contenido de omega 3, lo que te ayuda a desinflamar la lesión. Se debe ingerir entre 1.500 y 2000 mg de unidades de aceite al día.

Se puede complementar con crema de árnica o con compresas de manzanilla, miel, caléndula, aloe vera, entre muchas otras para el uso externo. Con éstas se puede hacer también una infusión y sumergir la lesión.

Tendinitis y bursitis:

Tratamiento: este tipo de lesión es similar -aunque no igual- a las torceduras y esguinces. Por lo tanto, los primeros tratamientos van a ser los mismos. Es importante inmovilizar si es que fuese necesario (mucho dolor al moverlo por ejemplo) para no seguir sobrecargando los tendones, ligamentos y/o articulaciones afectadas.

Como remedio es recomendable hervir a fuego lento durante media hora corteza de sauce. Éste contiene salicina, principio de la aspirina. Tomar dos o tres veces al día y te ayudará a desinflamar.

Se puede complementar con infusiones relajantes y antiinflamatorias de uso externo como la lavanda, melisa, manzanilla, o caléndula. Es necesario atender a un profesional para recibir los tratamientos adecuados.

Contracturas y desgarros:

Prevención: Es muy importante hacerle caso al cuerpo cuando habla. Generalmente las contracturas o desgarros han avisado su llegada varios esfuerzos antes y cuando llegan ya es porque nos lo merecemos. Aunque sabemos que son muchas las ganas de escalar, si está resentido mejor parar y tomarse unos días de descanso.

Tratamiento: En la contractura buscamos relajar, como en todas las lesiones, vamos a aplicar frio para detener la irrigación y evitar mayores daños y luego calor para aliviar y propiciar la relajación del músculo para que sane.

Así también la crema de árnica será muy útil. Debemos hacernos masajes suaves, siguiendo la veta del músculo o circulares, según sea más cómodo. Para los desgarros se necesitan mayores cuidados posteriores, y si no son bien tratados, te van a recordar siempre que están ahí.

Fuente: escalando

By: Unknown On 5/16/2015

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Técnicas y Nociones Básicas: ¡Ojo con la longitud de la cuerda!

Según un informe entregado por los bomberos del GERA (Grupo Especial de Rescate en Altura de la comunidad de Madrid) la principal causa de accidentes en la escalada deportiva ocurre al momento del descuelgue y la salida de la cuerda del descendedor.

No te confíes al evaluar la altura de una ruta. Considera siempre la posibilidad de que la vía supere los 30 metros y sé responsable si decides salir a escalar con una cuerda más corta de lo normal.

Cómo evitar un mal rato: comprueba siempre el largo de tu cuerda y realiza siempre un nudo al extremo final de ésta.

Además, no olvides lo importante que es la comunicación dentro de la  cordada, la experiencia y atención del asegurador, el uso de casco y siempre comprobar que el dispositivo del asegurador esté bien colocado.

Visita el siguiente enlace para leer el informe completo del grupo GERA:
Revista Desnivel

By: Unknown On 5/16/2015

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Técnicas y Nociones Básicas: ¿Cuándo debo dejar de usar mi cuerda de escalada?

La vida útil de una cuerda es difícil de definir y depende de muchos factores, incluido el largo y el tipo de uso, como también la carga de choque. Algunas cuerdas viejas pueden soportar pequeñas caídas, mientras que una nueva podría cortarse fácilmente sobre un canto de afilado. Revisa tu cuerda muy seguido, siempre debes estar atento con los lugares más planos o blandos u otras anormalidades.

Nunca debemos olvidar que la cuerda de escalada es lo que sostiene nuestra vida y aun cuando tengan distintos tratamientos para su mayor resistencia (anti-aristas, dry, anti-abrasión), hay que tener presente que nada dura para siempre. 

La cuerda que utilizamos para escalar, cualquier tipo de escalada, debe estar siempre en excelentes condiciones y no presentar ningún tipo de detalle “dudoso”.

¿Cómo sé que mi cuerda ya no se encuentra en buenas condiciones?

Jamás debería tener más de cinco años de uso seguidos. En realidad, la “vida útil” promedio para las cuerdas en Escalada Tradicional y Alpinismo sólo durante los fines de semana y vacaciones es de tres años. 

Para escalada deportiva, incluso entre uno y dos años cuando se expone a granito, caliza abrasiva o vías muy sucias si se utiliza semanalmente. Aunque la cuerda se vea en buenas condiciones, debemos ser responsables y no abusar de su uso.

¿Qué es la “vida útil”? 
Es el tiempo de almacenamiento antes de la primera utilización + tiempo de utilización.  Depende de la frecuencia y forma de uso. Los tirones, los roces, los rayos UV y la humedad van degradando poco a poco las condiciones de tu cuerda. Ojo con el diámetro, si este aumenta con el uso, la longitud de la cuerda puede disminuir hasta un 10%. Lo ideal es que la cuerda no se utilice después de máximo 200 usos.

Tiempo de utilización (en términos generales e indicativos):
-          Diaria e intensiva: 1 año.
-          Semanal e intensiva: 2 años.
-          Diara por temporadas, vacaciones y fines de semana e intensidad media: 3 años.
-          Semanal por temporada y fines de semana e intensidad media: 5 años*.
-          Esporádicamente durante el año de intensidad media: 5 años*.
-          Ocasionalmente con poca intensidad: 5 años*.
*Siempre que las condiciones de guardado sean óptimas. 

Si la cuerda presenta bultos, depresiones, hendiduras, fisuras o agujeros en la camisa y cambios en su rigidez, no podemos seguir utilizándola. Cuando vemos el tejido interior (que es de color blanco generalmente), producto de una rasgadura en la camisa, se dice que a la cuerda “se le ve el alma”. Cuando esto sucede en sus extremidades, entonces es posible cortar el pedazo y seguir utilizándola por el lado que está bueno.

Otra señal de alerta que debemos considerar es si la cuerda suelta gran cantidad de pelusa o su funda está muy gastada.

Si además la cuerda acumula gran cantidad de vuelos pequeños, lo más responsable sería cambiarla, ya que el sobresfuerzo disminuye su capacidad. Asimismo, es importante revisar en la etiqueta cuántas caídas Factor Dos (UIAA) aguanta la cuerda. Al cumplir ese máximo, ésta debe ser dada de baja sí o sí.

¿Qué es una caída Factor Dos? 
El factor de caída es la cantidad de metros de caída dividida por el número de metros de cuerda utilizada que hay entre el escalador y el asegurador. Es decir: 
(altura de la caída libre)/(longitud de a cuerda activa). 

El máximo factor que se puede dar es el dos, que sucede cuando el escalador cae dos veces la longitud de la cuerda activa, ya que esto genera gran fuerza de choque, que es proporcional al factor de caída.

Si la cuerda ha estado en contacto con productos químicos peligrosos u orina, también debemos darla de baja.

Y por último, ante cualquier duda sobre su seguridad, siempre es mejor consultar a algún experto y/o comprar una cuerda nueva, ¡aunque duela el bolsillo!

Noticia de ChileClimbers

By: Unknown On 5/15/2015

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VII Rally 12 Horas Escalada en Riglos

El sábado 23 de Mayo tendrá lugar por séptima vez el conocido rally de escalada en los Mallos de Riglos, Huesca. Una cita que no debes perderte, ya sea participando en la competición o solo mirando y disfrutando de los escaladores y del paisaje. 

Programa

Viernes 22 de mayo

• De 18:00 a 21:00 horas, recepción de equipos en el Refugio de Riglos y entrega de dorsales.

Sábado 23 de mayo:

• 7:00 h. Concentración de los participantes en la puerta del refugio de Riglos, desde donde se dará la salida.
• 7:15 h. Comprobación de dorsales.
• 7:30 h. Sorteo de la 1.ª vía.
• 8:00 h. Comienzo de la prueba.
• 20:00 h. Final de la prueba.
• 22:00 h. Cena y clausura.

El acto de clausura y la cena tendrán lugar en el Refugio de Riglos.

Inscripción y número de participantes

• Número de plazas: 35 cordadas de dos personas.
• Inscripciones hasta el miércoles 20 de mayo a las 20 horas.
• Cuota de inscripción 30 euros por persona. Esta cuota incluye:
  • · Participación en el Rally.
  • · Avituallamiento (bebida y comida).
  • · Bolsa con regalos.
  • · Cena-clausura.

• Tendrán preferencia las cordadas que se inscriban en las cinco pruebas de la Liga de Rallys de Escalada FEDME. La FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada) subvencionará la inscripción a uno de los Rallys de Escalada a las cordadas que hayan participado en otros tres cualquiera Rallys que forman parte de la Liga.
• La inscripción al Rally Fixe-Roca de Riglos se hará efectiva tras completar el FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN e ingresar los 30 € por participante (60 € cada cordada) a nombre de Peña Guara en la siguiente cuenta corriente:

Bankia: ES88 – 2038 – 9958 – 9660 – 0133 – 5851

• Se deberá indicar claramente en el ingreso: “RALLY RIGLOS” y los nombres de la cordada.
• En caso de clubes o personas que hagan inscripción múltiple, enviar un listado de los participantes a los que corresponde el pago a p-guara@p-guara.com.
• Se puede consultar en este enlace el LISTADO DE INSCRITOS.
• Para cualquier consulta puede llamarse al teléfono de Peña Guara 974 212 450 de Lunes a Viernes en horario de 19.00 a 21.30 horas, o enviar un correo a p-guara@p-guara.com con el asunto “Rally Fixe-Roca de Escalada Riglos”. 

Requisitos

•  Estar federados en la FEDME en la modalidad que cubra esta actividad. Los participantes no españoles estarán en posesión de la licencia FEDME o, en su caso, la licencia de su país, y deberán acreditar tener contratado un seguro de responsabilidad civil y uno de accidentes que tenga cobertura en el territorio español y que sea equivalente al que rige en España (Real Decreto 849/1993, de 4 de junio) expedida con anterioridad al inicio de la carrera.

•  Tener más de 18 años.

•  Cada participante ha de firmar un documento de aceptación de responsabilidades antes del inicio del Rally, que facilitará la organización.

• RESEÑAS DE LAS VÍAS
• PUNTUACIÓN DE LAS VÍAS
• REGLAMENTO DE LA PRUEBA 
• REGLAMENTO LIGA RALLYES ESCALADA FEDME

Fuente: Peña Guara

By: Unknown On 5/07/2015

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VIDEO: Kevin Jorgeson en The Dawn Wall, Yosemite

Escucha lo que Kevin Jorgeson siente al escaladar una de vías de pared más duras del mundo. El Capitan y Yosemite volvieron a situarse en lo más alto de la dificultad gracias a la liberación del Dawn Wall. Fueron 19 días en la pared para resolver de forma consecutiva y en estilo cordada los 32 largos de una vía con dificultades de hasta 9a.

Pasaban unos minutos de las tres de la tarde del 14 de enero cuandoTommy Caldwell chapaba la reunión del largo 31 (o 32 para él) del Dawn Wall. Era el último. Por encima, sólo unos 12 metros de trepada fácil de III grado separaba a un feliz Caldwell de las 25 personas que los esperaban en la cima. Todavía esperó pacientemente los 16 minutos que tardó Kevin Jorgeson en escalar de segundo ese largo postrero de 7b. Se fundieron en un abrazo. Lo habían conseguido. Ahora sí.

Por debajo de ellos se extendía la vía de big wall más dura del mundo. Unos 900 metros de desnivel con 32 largos encadenados (31 para Kevin Jorgeson) con dificultades máximas de 9a en dos largos consecutivos y muy sostenidas en el octavo grado. La ruta recorre buena parte deMescalito y algunos largos de New dawn, con variantes que buscan las mejores opciones para escalar en libre.

Noticia de Desnivel

By: Unknown On 5/07/2015

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Álvaro Lafuente y Jesús Ibarz vencen en el International Climbers Meeting de Paklenica, Croacia

Según el acuerdo creado entre el Rally de Escalada de Terradets y el International Climbers Meeting dos los ganadores del Rally de Escalada de Terradets (Alvaro Lafuente y Jesus Ibarz) según el acuerdo que tenemos entre las dos organizaciones, por el cual los vencedores de cada uno de estos maratones de escalada participan en la otra prueba.

En este caso, Álvaro Lafuente y Jesús Ibarz viajaron a Croacia como vencedores de las 12 horas de escalada de Terradets. Allí, en la Maratón de escalada de Paklenica, no sólo se encontraban los mejores escaladores locales, sino también una buena representación del Excellence Team France de la Federación Francesa de Clubs Alpinos y de Montaña (FFCMA). También hay que destacar que con la delegación de Terradets viajaron otros escaladores, y Arnau Juliá y Juana González vencieron en la categoría mixta.

Jesús Ibarz y Álvaro Lafuente

Arnau Julià y Juana González

Después de ver como llovía durante toda la noche del viernes 1 de Mayo, pocos creían que el sábado a las 7 de la mañana se podría comenzar el Maratón de Escalada del “International Climbers Meeting” de Paklenica la zona de escalada más importante de Croacia.

Esta zona cuenta con una roca de una calidad y adherencia excepcional por lo que, a las 7 de la mañana varias cordadas se encordaban en la base de algunas de sus numerosas vías, encarando los tramos menos mojados. A pesar de que el día permanecía totalmente tapado, la roca se iba secando a medida que transcurría la mañana, a una velocidad que solo los calcáreos más porosos pueden conseguir.

Teniendo en cuenta que en este Maratón se pueden escalar tanto vías deportivas como vías de varios largos, Jesús, Alvaro, Juana y Arnau comenzaban escalando vías deportivas de hasta 7b+, dando tiempo así a que las vías de varios largos se fuesen secando.

A medio día el aspecto de las paredes había mejorado sensiblemente, por lo que se decidieron a probar con vías de varios largos, especialmente en la pared del Debeli donde las dos cordadas escalaron la vía “Jhonny“ de 7a.

Para las 4 de la tarde, la organización tenía previsto realizar la prueba que dio inicio a este “Meeting” hace ya 16 años: El Big Wall Speed Climbing, que consiste en escalar contra el cronómetro, una vía de 5 largos con una dificultad de 6c+, para los chicos y 3 largos y una dificultad de 6a+ para las chicas. A pesar de que en algún tramo, la vía tenía algunas manchas importantes de agua, la prueba se realizó con normalidad, pero lógicamente con tiempos superiores al record de la vía.

3 cordadas croatas y 3 cordadas francesas integrantes del Excellence Team France de la Federación Francesa de Clubs Alpinos y de Montaña (FFCMA). Evidentemente las únicas posibilidades de ganar estaban en manos de las cordadas croatas que tienen posibilidades de entrenar la vía a lo largo del año y saben de memoria, cada uno de los movimientos.

Al final, los hermanos J. y P. Levatic (24 minutos, 34 segundos), no pudieron revalidad la victoria que habían conseguida en los 2 últimos años, quedando en segunda posición a tan solo 17 segundos, de los ganadores: I. Pevec y S. Eskalec (24 minutos, 17 segundos). Por su parte, los franceses F. Lombart y O. Fourbet se apuntaban la vía a vista en un magnífico tiempo de 47 minutos, 48 segundos).

Arnau Julià y Juana González

A las 7 de la tarde se daba por finalizado el Maratón, con la cordada catalano-aragonesa como vencedores, seguidos de dos cordadas de Urania, mientras que en cordadas mixtas Juana y Arnau conseguían la primera posición, seguidos de una cordada croata y otra ucraniana.

Una fiesta con entrega de premios y música en directo daba por finalizada este Meeting de escalada, adentrada ya la noche.

Estos son los resultados de las cordadas españolas:
-Jesus Ibarz y Alvaro Lafuente: 2150 puntos y 1240 mts escalados, de ellos varios largos de 7b+.
-Juana González y Arnau Julià: 1330 puntos
-Albert Macau y Jordi Cateura: 550 puntos.

Tanto en el Maratón como en el Speed Climbing, se tienen que escalar los largos en rot punkt.

Los ganadores del Speed Climbing están invitados a participar el próximo 19 de septiembre, en el VI Rally 12h Escalada Terradets, gracias al acuerdo de colaboración entre las dos organizaciones.

Clasificación final:

Equipos masculinos:
1. Alvaro Lafuente Lahoz/Jesus Ibarz Maneu E 2150 points
2. Mihail Shalagin/Vitaliy Dubrovin UA 1455 points
3. Volodymyr Klebanskyy/Aleksandr Kramarenko UA 1070 points
4. Emil Mucko/Marko Skoric HR 845 points
5. Marjan Lonjak/Marko Žabcic HR 590 points
6. Albert Macau/Jordi Cateura E 550 points
7. Rene Lisac/ Borna Špalat HR 380 points
8. Zhigarev Andrem/Dobrenko Nikita UA 375 points

Equipos mixtos:
1. Arnau Julia Bonmati/Juana Gonzales Viana E 1305 points
2. Ivan Vitez/Saša Borko HR 995 points
3. Olga Shalagina/Andriy Skulysh UA 695 points
4. Inga Patarcic/Luka Mudronja HR 385 points
5. Eva Vašickova/Jan Šlesinger CZ 245 points
6. Ante Tomi/Marina Panda HR 197,50 points
7. Ivana Balic/Božidar Kelin HR 105 points

Equipos femeninos:
1. Maja Rakic/Lada Lukinic HR 250 points
2. Ivana Baranovic/Mirna Cvitan HR 160 points

Fuente: Barrabes

By: Unknown On 5/05/2015

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Técnicas Y Nociones Básicas: Las 10 reglas básicas de seguridad en escalada

No está de más recordarlas. Y sobre todo darlas a conocer, ya que no es raro ver personas aprendiendo a escalar en roca que desconocen más de alguna… y no faltan aquellos que al enseñar a sus amigos o pololos(as), olvidan explicarlas.

 Si bien los principiantes son muy vulnerables a los accidentes, todos debemos estar muy conscientes de que escalar es peligroso. Y los expertos deben evitar el “exceso de confianza”, lamentablemente muchos han perdido sus vidas debido a errores que podrían haber sido evitados. 

Por ello hay que tratar de hacer todo lo posible para reducir los factores de riesgo y caída y la clave está en la redundancia. 

Siempre revisar dos veces que el equipo esté bien puesto, anclarse a dos puntos como mínimo, tener reservas del equipo esencial (nunca ir con lo justo), por ejemplo. Y si te estás iniciando, siempre es preferible pagar un curso -si es que no tienes la suerte que un escalador muy experimentado te enseñe- antes que aprender de cualquier amigo que no necesariamente maneja todos los conocimientos.

1) Siempre chequea tu arnés. Después de habértelo colocado, comprueba que no esté torcido y que el cinturón vuelva a pasar por la hebilla hacia atrás. Asegúrate también que tu asegurador tenga bien puesto el suyo.

2) Revisa el nudo. Fíjate que esté bien y que corresponda a la imagen. Sólo utiliza el nudo “ocho” o el nudo “Bulín Doble”. Chequea bien que la cuerda esté pasada por el bucle de la cintura y por el bucle de las piernas.

3) Siempre utiliza casco. En resina no es estrictamente necesario, pero en roca sí. Sobre todo para el asegurador, ya que siempre está el riesgo de que se desprenda una piedra y caiga en su cabeza, de modo que el escalador quede totalmente desprotegido ante una caída o parada.

4) Chequea el freno (ATC o Gri-Gri). Revisa bien que la cuerda esté correctamente introducida en el freno de seguridad, sobre todo con sistema automático (Gri-Gri). Y fíjate que el mosquetón del cual depende el freno esté bien cerrado. Es buen consejo simular una caída antes de partir dando un tirón fuerte con la mano a la cuerda por la cual sube el escalador.

5) Siempre utiliza una cuerda larga. Asegúrate que tu cuerda mide lo suficiente para llegar a las cadenas y bajar hasta el piso. Si una ruta mide xx mts, obligatoriamente tu cuerda tiene que medir un poco más del doble, de lo contrario, al descender al escalador, si se acaba la cuerda, este caerá los metros que faltaron. Si no estás completamente seguro de que la cuerda alcance, has un nudo de seguridad al final de la parte de la cuerda que va en el suelo.

6) Siempre atento. Si estás asegurando, la primera regla es nunca dejar de mirar al escalador, pase lo que pase. Si se te enreda la cuerda, por ejemplo, avisa al escalador, espera que se ancle y luego la desenredas. Si estás escalando, comunícate siempre con tu asegurador. Grita “atento” cada vez que lo sientas necesario.

7) Lleva equipo suficiente. Antes de escalar una ruta, mírala desde abajo e identifica qué y cuánto equipo vas a necesitar. Contabiliza dos cintas para la cadena. Si escalas deportiva, cuenta las chapas para definir cuántas cintas express se requieren. Siempre lleva al menos una extra.

8) Los pies jamás debajo de la cuerda. Cuando escalas la cuerda siempre tiene que ir bajo tus pies, de lo contrario, al caer te puedes dar vuelta y pegarte en la cabeza contra la roca. Es muy peligroso. Por esta razón también el caso es muy necesario.

9) Nunca chapar la cuerda al revés. Cuando chapas, es importante que la cuerda quede pasada correctamente por el mosquetón, es decir, asegurándote que su apertura quede de manera opuesta a tu dirección de subida, ya que de lo contrario al caer la cuerda puede salirse.

10) Siempre debes anclarte a dos puntos. Ya sea en el top de la ruta o en una reunión, por tu arnés o mosquetón unido al arnés deben pasar mínimo dos cintas ancladas a dos bolts diferentes. No te ancles con cintas express al final de una ruta, asegúrate de utilizar un mosquetón con seguro como mínimo.

Fuente: ChileClimbers

By: Unknown On 5/05/2015

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Manual Básico de entrenamiento en Escalada

La FEDME, a través de la Escuela Española de Alta Montaña, ha realizado una versión digital del trabajo de Fèlix Obradó Carriedo, fisioterapeuta especializado en alto rendimiento, entrenador de Escalada y actual equipador de competición FEDME. 

El "Manual Básico de Entrenamiento en Escalada" trata sobre los elementos fundamentales a tener en cuenta a la hora de iniciar un proceso de entrenamiento, tales como establecer objetivos, seleccionar los métodos más adecuados o evaluar los resultados. A lo largo de las 64 páginas de esta obra se hace referencia al entrenamiento de la fuerza, de la resistencia, de la flexibilidad, de la técnica y de la estrategia y, además, se dan nociones de planificación del entrenamiento y de cómo y con qué herramientas realizar el seguimiento y el control de las mejoras del escalador.

Puedes disfrutarlo gratuitamente en el siguiente enlace:
http://issuu.com/bibliotecafedme/docs/manual_de_entrenamiento_en_escalada/1

By: Unknown On 5/04/2015

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Los 10 Mandamientos en tu día de escalada

Te recomendamos un listado de buenas prácticas para que este fin de semana no se componga solo de buenos encadenes sino, además, de una escalada consciente.

• Utiliza los senderos ya marcados: Incluso si el sendero no es el más directo a la zona, evita la tentación de establecer tu propio paso. No te pongas creativo, caminar fuera de los senderos produce erosión y destruye la vegetación.

• Mantén un bajo perfil: Sabemos que la ruta que estás trabajando requiere de mucha motivación y fuerza, pero gritar, insultar e incluso colocar música a los pies de ésta pueden incomodar bastante a los que te rodean.

• Limpia el exceso de magnesio: El magnesio es una parte importante de la escalada, pero también crea una evidencia visual del impacto del escalador en el medio. Limpia las marcas y el exceso de magnesio en los agarres luego de cada sesión.

• Respeta la flora y fauna del lugar:  Es importante tener presente que al momento de instalarnos en los sectores de escalada, solo somos invitados del lugar. Tenemos que considerar que  la vida silvestre tiene sus ciclos y que al subir rutas con nidos de pájaros, salirse de los senderos o llevarnos piedras del lugar altera de forma negativa el ecosistema.

• Hazte cargo de tu mascota: Los perros transitando a los pies de las vías pueden provocar grandes molestias a los escaladores que te rodean. En primera instancia considera dejar al cachorro en casa. Si deseas llevarlo, preocúpate que esté contigo todo el tiempo, controla sus ladridos y limpia sus deposiciones. 
• Puedes visitar el siguiente enlace para conocer más sobre este punto. 
• http://soloboulder.com/perros-en-zonas-de-escalada/

• Tu basura es tu problema: No ensucies la zona de escalada. Incluye una bolsa extra y llévate tu basura  (¡Sí, incluso la cinta para dedos y las colillas de cigarro cuentan!). Las deposiciones humanas también tienen partida (haz tus necesidades lejos de las murallas, boulders, senderos y fuentes de agua y empácalo todo). Si buscas comodidad, espera llegar a tu casa. Forrar el interior de una bolsa ziploc con “duct tape” o cinta de embalaje es una muy buena alternativa para botar tus papeles higiénicos usados.

• Ojo con donde colocas tu crash pad: Sabemos que estás enfocado en darle un buen pegue a ese increíble problemita de boulder que estás trabajando, pero recuerda pensar en la vida silvestre del suelo que está a tu alrededor. Evita colocar el crash pad sobre vegetación.

• Genera el menor impacto en el entorno: cuando vamos a acampar es importante informarse de cómo generar el menor impacto posible. Ocupa productos 100% naturales (ojalá hechos por ti) para el aseo personal y mantener tus utensilios de cocina limpios. No laves cerca del río, no dejes restos de comida y el agua utilizada trata de filtrarla o vaciarla dentro de una fogata.

• Educa a otros amablemente: Si ves a alguien caminando fuera del sendero, colocando música a un volumen excesivo, lavando en el río o botando basura al piso, amablemente hazle saber que está afectando el hábitat y la buena convivencia con los escaladores y el entorno. En muchos casos la gente sencillamente no reconoce que sus actos pueden impactar negativamente a todo lo que los rodea. El respeto parte por uno.

     Disfruta de la naturaleza: y tu escalada.

Fuente: escalando

By: Unknown On 4/30/2015

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Hermanos Pou liberan todos los largos de Piztu da Piztia. Peña Montañesa, 8b/+, 200m

“Es una vía de la que nos hemos quedado muy orgullosos. No tanto por su dificultad, sino por la calidad de la vía, y por la ética de la apertura".

Croquis de la artista Eli Azurmendi, http://eliazurmendi.com. Os invitamos a que visitéis su página en la que podéis ver mucha de su obra y exposiciones.

"Son sólo 6 largos, pero son todos muy buenos. Está abierta en su totalidad en libre, e intentando meter las menos chapas posibles (muchas de ellas las hemos dejado bien testeadas...). No hemos encadenado todos los largos, pero todos los pasos están hechos en libre, así que creemos que está bien graduada. Los futuros repetidores comentarán.”

Eneko César, durante la liberación. Foto: Facebook Pouanaiak

Eran las palabras de Eneko César, Mikel Sáez y Arkaitz Yurrita, los aperturistas de Piztu da Piztia. El pasado miércoles, el mismo Eneko César acompañaba a Iker Pou, y éste conseguía liberar todos sus largos, según informa el propio Iker en su facebook. Además, afirma que resolvió el largo clave a flash.

La calidad de la vía, así como su compromiso y técnica de apertura, hacen afirmar a Iker Pou que se trata de “la Silbergeir del Pirineo”.

Apertura de Piztu da Piztia

Recordemos que la técnica empleada por Eneko César, Mikel Sáez y Arkaitz Yurrita es cuando menos notable, y desde luego ética. En una vía con largos que sobrepasan el 8b, ellos suben desde abajo con el taladro en bandolera, y mientras escalan, si ven que la única forma de proteger es con una chapa (siempre intentan primero emplear protecciones alpinas), si pueden tenerse con los pies y la mano libre, clavan sosteniendo el taladro con la otra; si ven que esto es muy difícil, emplean un gancho para ayudarse, y se sostienen entre el gancho, sus pies, y la otra mano, sin estribos ni mayores ayudas.

Toda la info y fotos de esta vía en Barrabes

Fuente: Barrabes

By: Unknown On 4/20/2015

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La importancia del uso de tus pies en escalada

El siguiente es un consejo para quienes están iniciándose en la escalada, de modo que vayan internalizando algunos conceptos, aunque entendemos que estos no pueden generalizarse debido a la libertad de movimientos que permite la escalada. Sin embargo pueden ser útiles en una primera etapa.

El buen uso de pies es fundamental para progresar nuestro nivel y técnica de escalada. Si bien, la cabeza es uno de los factores primordiales para mejorar de forma real, este factor también nos puede ayudar a progresar rápidamente si prestamos atención a nuestros pies y aplicamos un poco de teoría. Como regla general, siempre es importante estar atentos en la escalada, pero si nos enfocamos y orientamos nuestra atención en cómo estamos usando nuestros pies como ejercicio, para identificar los errores y corregirlos, puede ser de gran ayuda para nuestro trepe. A continuación les entregaremos algunos tips básicos que pueden servir a quienes se están iniciando:

Apoyo cruzado: en general, en la escalada se habla tres puntos de apoyo para progresar (dos manos y un pie o una mano y dos pies).  Cuando no disponemos de estos tres puntos y el movimiento exige sólo dos apoyos, debemos tratar de que estos sean cruzados, es decir, mano izquierda con pie derecho o viceversa, para evitar hacer puerta.

Misma mano mismo pie: derivado del punto anterior, la idea es siempre subir el pie del mismo lado de la mano que se subirá a continuación (ej: pie derecho corresponde a mano derecha). Aunque en algunas ocasiones, el paso deberá ser con apoyos en el mismo lado, los cuales normalmente son pasos dinámicos y más complejos o usando la técnica de “la bandera” que también requiere mayor control corporal.

Punta de pies: siempre se debe utilizar sólo la punta de los pies, de tal manera de aprovechar y fortalecer el dedo gordo, para ir desarrollando la técnica correctamente. Esto facilitará poder girar el eje dependiendo de la dirección que tomaremos y permitirá realizar cambios de pies de forma mucho más fluída. Además nos permitirá cada vez pisar presas más chicas en la medida que se incremente  progresivamente la fuerza de la extremidad y la técnica en el movimiento.

Contacto visual: el escalador siempre debe mantener el contacto visual de la presa que va a pisar hasta sentir el contacto físico con ella (no subir la mirada antes). Este es un error muy común incluso en escaladores con cierta experiencia e implica gran pérdida de precisión,  y además no optimiza el movimiento según el tipo de presa que se está utilizando.

Cambio de pies: el cambio de pies técnicamente se va desarrollando con la práctica y no es algo muy fácil de realizar si la presa es muy pequeña. Pero como norma general, el dedo gordo del pie (la punta de la zapatilla), al apoyarse debe ponerse muy levemente sobre el dedo del otro pie que ya está apoyado, y realizar el movimiento lo más fluido posible y con decisión. Practicar esto en el Boulder puede ser de gran ayuda (primero en presas más grandes y luego en otras más pequeñas) para luego transferirlo a la ruta, situación en la cual el miedo a ese “segundito” en que se realiza el cambio, produce gran nerviosismo. 

En general en la escalada, el uso correcto de los pies es muy importante, existiendo una amplia gama de movimientos y usos, como empeine, talón, lolot o bicicleta, incluso una combinación del repertorio gestual, como cuando se “pinza” una presa con punta y empeine (esto dependerá mucho de si se está escalando un techo, una placa, un desplome, etc…). Por lo tanto, nuestra idea es entregar estos consejos para ir desarrollando una base de la técnica con el fin de ir de lo más general a lo más específico. Esperamos les sirvan estos consejos en esta primera etapa  y disfruten de la escalada que es lo más importante.

Fuente: ChileClimbers

By: Unknown On 2/03/2015

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