Crónica de un entrenamiento Cap 7

Interrumpimos el entrenamiento, ya que teníamos un viaje planificado con el club de escalada Desplomando Santiago a Valle de Cóndores. Gonzo se hizo presente, al cabo de una semana, recomendándonos algunas rutas: Rata Muerta 6a+; Musgo en el calzoncillo 6a+, Gusano engreído 6a+ (muy buenas rutas por lo demás). Nos propuso un desafío junto con mi compañero y cordada, una ruta de un grado que nunca había escalado, un 6c+­ y con extensión a un 7a (Changa Langa con su respectiva extensión).
La que pude encadenar a vista, al menos la extensión, mi compañero ya había equipado el primer tramo sin problemas, y en mi turno equipe y encadene la extensión. La sensación de felicidad de encadenar, sentir que ocupé cada musculo y cada gramo de energía para poder terminar un grado desconocido para mí fue impagable. Era mi primer 7a y además a vista. Gonzo estaba ahí con el látigo, pero todo el tiempo con palabras de apoyo para lograrlo.

Como vimos que podíamos encadenar grados más altos de los que habíamos logrado, quedamos con el gustito de probar rutas mayores, para poder trabajarlas. Le comentamos a Gonzo y nos dijo que era una normalidad de querer avanzar rápido, pero ese avance rápido también podría acarrear lesiones. He ahí la importancia de la paciencia. 

El lugar es increíble, hermoso, con mucho potencial, cascadas inmensas. Un lugar al que hay que volver a visitar.

Las Rutas:

Mitad y mitad 6b encadenada con descanso

Gusano engreído 6a+ a vista

La paila 6b encadenada

Tinta negra 6b+ no encadenada

Sabor a vino 6b+ a vista

El suizo 6a  a vista

Diedro Lais 6c encadenada 2° pegue (caída)

Changa Langa con extensión 7a encadenada a vista.

Ojala no aleguen 6b a las cadenas con descanso

Musgo en el calzoncillo 6a+ a vista.

Tuve una caída en la ruta Diedro Lais, mi primera caída peligrosa, por fortuna Pablo quien me aseguraba me dinamizo y no tope con ninguna roca, fue solo caída libre. Si fue mi error, no vi que la cuerda estaba por debajo de mi pie, lo que gatillo en voltearme de cabeza. Afortunadamente no pasó a mayores, salvo un poco de miedo a escalar, pero el miedo pasó después de escalar algunas rutas.

Fue un stand by del entrenamiento de 10 días, en que nos quedamos disfrutando del Valle,  su roca, de su paisaje, y de compartir. Siempre con las ganas de volver, faltaron muchas rutas por probar y trabajar. Mucho que recorrer  y seguir conociendo.

Nota de Gonzo

“Changa   langa”  era una muy buena vía a probar. De resistencia media, con buena toma y unos pasos de bloque en su extensión, era una buena prueba para Carmen. Si lograba hacer a vista la primera parte le dije que intentara seguir con la extensión. Para eso llevo las cintas faltantes. Acá igual no salíamos un poco de la metas a corto plazo, pero era una buena prueba para ella y que es lo que había obtenido en un par de semanas de mejorar de manera muy profunda su manera de escalar. Acá es estimular al escalador y darle confianza en sus capacidades y logros, pero al mismo tiempo hacerle entender que como prueba, la puede fallar y es solo parte del juego. La primera parte la lograba, ya tenía su primer 6c+ en flash. Le quedaba la extensión (7a). Una de las cosas que más le hice entender es que debía recuperar y descansar donde se pudiera, y era justo en la primera cadena donde ella logro entender muy bien este concepto. El minimuro algo habíamos trabajado este aspecto, y lo había logrado interiorizar muy bien. La verdad que me transpiraban las manos tanto como ella cuando empezó la extensión y mi alegría era máxima cuando la vi llegar a la segunda cadena sin caerse. El látigo había funcionado,  y cada día era menos necesario sacarlo. Carmen había logrado algo muy bueno y que la motivaría mucho en las semanas que veían por delante. El entrenamiento y los consejos y tanto cambiar cosas, daban resultados.

Pero el exitismo es mal compañero a veces. Al rato quería probar vías de igual dificultad o mayor. La respuesta fue un categórico NO.  Esta vía había sido elegida pues considere que era una vía que le acomodaría, que haya logrado un 7a, no significaba para nada que había llegado a quedarse en el grado. Le prohibí probar vías de más de 6c. No me interesaba para nada que se lesionara o que se frustrara. Ya había suporeado el grado, ahora tenía que tener la paciencia de crecer pisando bien.

Al otro día Carmen amanecía molida y muy cansada. Se daba cuenta que su esfuerzo no había sido tan a la ligera. Los días siguientes escalaria vías de menor grado en las cuales no en todas le fue bien. Por ende la posición de probar vías de dificultad debía esperar.

Con las semanas de entrenamiento que siguieron, un par de detalles me daría aún más la razón, pero para eso….

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By: Unknown On 5/29/2014

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Crónica de un entrenamiento Cap 6

La idea era salir muy temprano, y así aprovechar el día. Llegamos y calentamos con un par de rutas de grado 6a. Luego como íbamos con Gonzo, nos indicó otro par de rutas. Un 6a+ y en la que era la gran tarea era “Fito” 6c+, una vía extraplomada de 18 mts y de toma buena.

Pablo equipo con cintas expres la ruta, después de un par de oportunidades, la pudo encadenar. En mi turno, me costó bastante, no lograba posicionar bien los pies, me cansaba, hice algunos pasos más duros de lo que podían ser, lo que me fue cansando.
Resumiendo, la lectura me fallo. Además sentía el peso de saber que tenía la fuerza y la resistencia necesarias para hacerlo y aun así no lo lograba. Lo intente 5 veces, en la última oportunidad la pude encadenar, pero en top. Al volver en algún momento a Petorca, lo volveré a intentar.

Nota de Gonzo

Quería estar presente y ver a Carmen en una vía de grado 6c+. “Fito” 6c+ era la vía. Con toma más bien buena y no muy corta, era lo que mejor se acercaba a resistencia media en roca.

Carmen ya tenía muy integrado en su cabeza que su fuerza y resistencia le acompañaban, pero no lograba subir el grado. Por otro lado el látigo le había seguido a la roca con lo cual ya concentrarse pasaba a ser una obligación. Varios intentos y la vía no cedió. No la lograba encadenar. Carmen no lograba fluir y e iba muy tiesa en los pasos más duros, apretando más de lo necesario, con lo cual la energía le abandonaba rápidamente.

Y aquí hay algunos ejemplos que es bueno que  los escaladores los vean con sus propios ojos. Gonzo llevaba 7 meses sin escalar, y volvería a escalar junto con Pablo y Carmen. Realice los mismos ejercicios que Carmen, y en cada uno de los ejercicios tenía un 25 y hasta un 40% menos duración de tiempo. OBJETIVAMENTE mi fuerza y resistencia de manos era inferior a los de Carmen. Pero tenía que hacerle a entender a Carmen que uno escala con el mínimo esfuerzo posible. Me subí a la vía y la encadene. Baje  y Carmen nuevamente interiorizaba que no era necesario tanta fuerza para hacer grado. Carmen con  mucho más fuerza objetiva que yo, no lograba el grado. Tenía que sacarse la idea de que la escalada era fuerza y meterse una y otra vez que debía mejorar su gestualidad lo más rápido posible. Hacerlo consiente siempre en esta primera etapa.

Carmen despues de esto se concentraría aun mas y en un ultimo intento en Top lograba hacerla sin caerse. Era un avance que ella misma estaba viviendo.

Pero ca hay un doble discurso detrás. Lo que se venía por delante se basaba mucho en mejorar la fuerza de manos y brazos….¿¿cómo??.

Una cosa no quita lo otro. El entrenamiento físico va de todas maneras, pero con mucho más énfasis en dar a conocer que es una herramienta que si no se sabe usar no sirve para nada y al contrario impide mejorar.

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By: Unknown On 5/22/2014

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Crónica de un entrenamiento Cap 5

Creando la base gestual y simulando la roca en la resina.

Después de las evaluaciones tanto físicas como de técnica, había que dejar preparado el minimuro con algunas rutas (secuencias) para comenzar a entrenar las semanas siguientes, tenían que ir de acuerdo al grado que se quería trabajar. Mi objetivo antes de comenzar a entrenar, era poder estar en el 6c y 6c+. Pero según lo que Gonzo vio en las evaluaciones podría avanzar a grados mayores a los que yo esperaba. Por ende también la creación de las secuencias estaba enfocada a esos grados. La idea era que no fueran imposibles, pero que tuvieran una dificultad considerable.

Pablo (mi novio), Gonzo y yo hicimos una secuencia cada uno, el objetivo era tener secuencias con diferentes estilos de escalada. Me fue bastante complicado hacer la ruta, no lograba hacer una secuencia acorde al grado que necesitábamos, ya que me quedaban muy fáciles. No acostumbraba a crear secuencias, y creo que eso me jugó en contra. De hecho mi primera ruta fue literalmente desechada, pero estuve totalmente de acuerdo.

Nos tomó la mayor parte de la tarde en crear y modificar las secuencias, al finalizarlas  probamos cada una. Estaban complicadas, la idea era que tuvieran bastantes movimientos, al menos 30, y de presas de mediana dificultad, pinzas, regletas. Ya con eso terminábamos ese día, para continuar las semanas siguientes, intentando encadenar cada secuencia.

Un día para reconocer qué era lo que se venía, ya estaba todo preparado para comenzar a ejercitar.

Nota de Gonzo

Deberían leer los siguientes artículos de la web donde se explica cómo crear secuencias para entrenar. Pinchar acá.La base del entrenamiento se basaba en secuencias. Si bien muchos piensan en ejercicios cuando se trata de entrenar, las secuencias  son mucho más importantes para mejorar gestualidad, técnica y resistencia. Igual hay una buena cantidad de detalles en lo que se refiere a entrenamiento, donde los ejercicios son lo que comandan el ciclo de entrenamiento, pero todo esto se ira explicando en capítulos más adelante.

Comenzaríamos con un mesociclo de 6 semanas, focalizado en una mejoraría general y menos especifica. 

 En este aspecto lo mejor es comenzar con continuidad y resistencia media. No recomiendo resistencia corta al inicio, porque es más probable pillar lesiones. Tampoco Boulder por lo mismo. Y no se hace resistencia larga porque la gran mayoría que comienza a entrenar no tienen la base para lograr vías de más de 45-50 movimientos.  Es por esto que las secuencias a crear eran de 30 a 40 movimientos. Esto genera resistencia, y los pasos no son tan duros como para sobrecargar tendones y poleas. Por lo menos para mí, vías de resistencia media es lo ideal para mejorar e ir estimulando de manera suficiente todo lo que se refiere a sistema tendineo-ligamentoso.

Por otro lado Carmen como se mencionó en el capítulo anterior, adolecía de gestualidad y fluidez, y secuencias de esta cantidad de movimientos eran la clave para mejorar esto.

Que a ella se le encomendara hacer una secuencia también es muy importante, pues crear una secuencia es exteriorizar tu capacidad de sentir la gestualidad en escalada. Mientras más experiencia  se tiene, más fácil y mejores secuencias se hacen. En el caso de Carmen, y por lo mismo, se le hiso muy cuesta arriba hacer una secuencia.  La falta de experiencia no la dejaba hacer una secuencia de una graduación dada. Nuevamente se le obliga a exprimir su cerebro y hacer un máximo esfuerzo y concentración en descubrir cómo moverse en el muro.

El grado a lograr debía ser entre 6c a 6c+. Esto pues era el limite teórico que ella podia lograr, no más dura para no pillar lesión. Tampoco más fácil, pues la fuerza la tenía de sobra y no se estimularía lo suficiente para mejorar. Para ella esto era lo mejor, lo cual no debe pensarse que puede ser extrapolado a cualquiera. Las secuencias que se lograron fueron de 6b hasta 6c+.

Fue notable como a la semana Carmen mejoraría su fluidez, pero siempre muy encima y con el látigo sonando en  toda la sesión. Pero ella ya hacía notar su dedicación y cual esponja interiorizaba todo lo que se le cambiaba haciendo  caso en todo. Esto es muy importante, pues se transformaba en una grata labor entrenarla y mucho más sabiendo que se concentraba al máximo en cambiar sus errores.

Había que verla escalar en roca y ver qué era lo que estaba pasando con ella en una vía de verdad a 10 días de estar entrenando.

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By: Unknown On 5/12/2014

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Crónica de un entrenamiento Capitulo 4 - Evaluación técnica

Nota inicial: Todo el entrenamiento que se viene  será en un minimuro de 7 de ancho por 3,5 de alto, con dos desplomes de 30 y 17 grados.

Carmen :

Llegamos 7 de la tarde con mi compañero, ya habiendo evaluado las condiciones de resistencia y fuerza, hoy seria trabajo en el minimuro.  En donde se podía hacer una evaluación de las capacidades más técnicas  para escalar.
Para calentar y ver el estilo de escalada, escalábamos tres más tres, o corre que te pillo, que es tomar tres presas, luego otra persona suma tres mas y así hasta llegar a un máximo que se estime conveniente que normalmente eran alrededor de 40. Después de terminar los 40 movimientos, había que volver a subir sin descanso, hasta donde se aguantara, al caer durante la ruta, había que subir y seguir desde donde se había caído. No existía descanso, hasta terminar el calentamiento.

Al momento de seguir la secuencia, mi memoria era bastante precaria y tenía que acudir a consultar que toma era la que venía a continuación. También  había algunos detalles importantes, que Gonzo iba traspasando, como los descansos; saber dónde descansar, cómo y cuándo. También el movimiento de los brazos para una mejor circulación, la respiración, saber manejar el tono muscular, y la cabeza. Todas estas indicaciones las iba entregando a medida que iba notando las falencias.

Gonzo concluía que los movimientos específicos de escalada estaban incorporados, pero si habían muchos detalles por corregir.

Sentí que fue un día para conocer el boulder, el desplome, y confirme que mi lectura y memoria estaban un poco deficientes, detalles que tendría que comenzar a trabajar. Y la idea de ir poniéndose al límite era agotador pero de buen aprendizaje. El caer y volver a subir del muro, sin descanso, fue agotador.

Nota de Gonzo

Carmen tenía buena técnica con respecto a saber cómo pisar y evitar puertas. Incluso tenia buena resistencia a primera vista. Pero sus errores ya se veían aparecer y le estaban costando caro.

Tenía muy mala memoria y lectura, no anticipaba movimientos y se iba apretando al máximo cada presa. Le faltaba mucha fluidez, lo cual iba de la mano con lo anterior.

Estaba muy acostumbrada a la frase tonta que se repite siempre…. Escalar a morir. Personalmente esta frasecita es lejos lo más tonto para la gente que comienza. Da por hecho que hay que hacer el máximo esfuerzo dejando todo de lado. La escalada bien hecha casi no implica esfuerzos. Escalar hasta morir nunca deja ver los errores, y si bien se pueden lograr ciertos grados, todo lo que es fluidez y/o tomar conciencia  de usar la mínima fuerza para la progresión, se deja de lado.

En los últimos años se ha dado mucha énfasis a la mente y como buen péndulo se ha olvidado el físico. No en el contexto de más fuerza, sino el saber que tu físico es tu limitante principal cuando tus curvas de mejoría van en ascenso. No es lo mismo para un escalador con años de experiencia y con su cuerpo y técnica perfectamente trabajados, donde la cabeza si puede cumplir un elemento fundamental en lograr una vía. Pero un alguien novicio o avanzado es mucho más importante conocer el cuerpo y como moverlo.

Carmen tenía mala gestualidad. Podía hacer todos los movimientos pero los hacia demasiada rígida. No tenía la conciencia de descansar tampoco. Iba con todo, siendo que en escalada una de las cosas más importantes es poder manejar muy bien la energía que se está usando. Dejar siempre una reserva para lo que se viene en la vía por delante.

Tenía mal uso de su centro de gravedad. Sin darse cuenta usaba mucho su fuerza de brazos y manos para movilizar el cuerpo y daba poco a sus piernas y cadera en la movilidad.

Todo esto para mí era muy obvio, pero para ella no. Y decididamente le daríamos muy fuerte a cambiar esto y lo mas rápido posible. La fuerza ya la tenía, mejorar su gestualidad sería un proceso largo de interiorizar (pero no de cambia), pero…. Acá va lo de “entrenamiento tipo maestro chino” y que la letra con sangre entra. Acá esta en sacar el látigo y “obligarla” de manera brutal y violenta a mejorar su gestualidad. Es importante hacer notar, que yo no soy su amigo ni su profesor…. Yo soy su entrenador y por ende mi obligación es que ella haga una reforma violenta y categórica. Su fuerza la llevaba muy adelantada, y pasaba a ser un punto en contra pues siempre haría uso de ella para hacer pasos difíciles, en vez de usar técnica. En escaladores con años escalando así, cambiar esto puede ser muy difícil. Por ende y bajo una presión mental muy fuerte, se le cae encima cual yugo una y otra vez, donde la crítica es la tónica de toda la sesión. Ella debe darse cuenta y ser consiente que una y otra vez de sus errores. Es como entrar a la universidad a la carrera más difícil y saliendo de un mal colegio, con ramos y pruebas gigantes desde un inicio. Te pones a llorar y tiras la toalla o aprietas el cuerpo  y esperas la tormenta con la frente en alto y valiente. Entrenar de verdad es una elección, si la tomas, pues aguantas.

Carmen ya sabe de su fuerza y  todo lo bueno que trae su cuerpo para escalar y que??? Decididamente no le había servido de mucho. Acá había que hacer un remesón violento para sacar un montón de errores crónicos de mucho tiempo sin una buena dirección de sus capacidades. No se trata de humillar, es entrar en una posición muy fuerte y  que estés encima de tu entrenado y no le des ni una chance de seguir haciendo las cosas mal. Se le obliga a pensar en sus errores una y otra vez. Es obvio que por cada error se da una repuesta a cómo hacerlo mejor.  Al final del entrenamiento siempre se le da una palabra de aliento y se da entender que por cada sesión que logre superar la siguiente será más fácil. Pero todas serán una tormenta a pasar.

Ya se abrirá el sol y todo será una taza de leche, pero no ahora.

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By: Unknown On 5/08/2014

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Crónica de un entrenamiento Capítulo 3

Salida a roca en mi primera semana de entrenamiento - Palestras

para ver capítulos anteriores - cap1   -   cap2

La idea del sector elegido era hacer volumen. Era más importante la cantidad de rutas, que el grado. De hecho las rutas a realizar la con mayor grado era probar un 6c qeu habia intentado antes. Solo una vez.

Gonzo ya nos había “advertido” de la dinámica de las salidas a roca, y con bases. Las rutas o tareas a realizar en las salidas a roca, siempre estarían en correlación al entrenamiento, en esta ocasión, como recién comenzábamos, y el objetivo era trabajar resistencia. Rutas largas y de no mucha dificultad, esa sería la tónica. Y este sector en particular tiene algunas rutas con esas características.

Las rutas:

Fogata 6a

Venus 6a

Espirales 6a

Popeye 6c (me caí dos veces)

Primera salida bajo yugo del entrenamiento. Sentí la presión de estar bajo entrenamiento,  las rutas eran específicas, y  me presione más de lo normal por que salieran bien. Pero a mitad del día, me di cuenta que no tenía sentido hacerlo solo bajo presión, que además la presión, me la exigía solo yo. Por lo que, después de esto, decidí disfrutar como siempre de la roca y cumplir a la vez las rutas.

Nota de Gonzo

El entrenamiento por sí solo no sirve de nada si no existe una conciencia real que todo ejercicio o ciclo a cumplir busca un traspaso de este a mejorar escalando. En la página hemos hecho varios artículos sobre el concepto de “mejorar” y este casi nunca es igual a  lo que el escalador considera que es  el mejorar para sus capacidades. En general lo escaladores escalan en roca sin ningún planteamiento claro. Van y escalan lo que se les cruza o la vía que quieren encadenar. En la semana hacen ejercicios al tanteo para subir su fuerza y su proyección no va más allá de 1 a 3 semanas. A lo mas en esa via que se cayeron.

Pues acá y en especial con Carmen la roca esta supeditada al entrenamiento y no al revés. Lo que pueda hacer en roca esta 100% enganchado a su entrenamiento y en este caso a lo que le diga a su entrenador. Esto puede ser muy contraproducente si se piensa que se está entrenando para mejorar en roca, pero en esto hay que ser visionario y mirar metas a largo plazo.  Antes de entrenar a Carmen se le explico que la cosa andaría así, y que tendría que tener mucha paciencia y “fe” en lo que se estaba haciendo. Puede ser bastante desmotivante que por mucho tiempo no se pueda escalar de manera libre. Carmen había descubierto además que tenía a su favor mucha fuerza y más ganas de escalar y probar vías duras tenia…. Pero no. Ella ya tenía un historial de lesiones y algo pasaba que aún no descubríamos de porqué su nivel era bajo para su fuerza.

Un ciclo básico se cumpliría desde sus cimientos por lo cual de ir a roca debía seguir las siguientes premisas-

-Absolutamente prohibido probar vías por sobre el 6c+… alejarse de  una lesión antes de fortalecer tendones y ligamentos. Fuerza tenia seguro, pero ni una certeza que sus estructuras de sostén estaban listas para esto.

-Mentalizarse en sentir su cuerpo en roca y dar un volumen con poca intensidad, buscando mejorar el punto anterior.

-Ya comenzando a entrenar debía concientizar si en vías de bajo grado hacia o escalaba de manera fluida. No me sirve de nada que haga un 6a+ si lo hace a tropiezos o con mala técnica.

-Además se cumplía que algo no andaba mal pues en Popeye (6c) se caía  un par de veces en la vía, lo cual demostraba que el grado estaba por sobre su escalada real, independiente de la fuerza que tenía.

Ya llegarían los días de escalar con libre albedrio….ahora era una esclava de lo que decía el entrenamiento.

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By: Unknown On 4/29/2014

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Crónica de un entrenamiento – capitulo 2

Primer día de entrenamiento. En realidad más que entrenamiento fue una evaluación. Había un lugar destinado para eso, una pieza que contaba con una tabla de entrenamiento, barra para hacer dominadas, pesas, arnés para sumar lastre de peso. Un lugar equipado para realizar los ejercicios necesarios para el entrenamiento.

La primera evaluación era en la barra, cuantas dominadas podía hacer con el peso de mi propio cuerpo,
para calentar hice dos series de 4 dominadas. Con dos a tres minutos de descanso. Como resultado logre realizar 12 dominadas, cosa que nos sorprendió a todos, ya que el promedio de dominadas en las mujeres es alrededor de 4 a 5, por lo que era algo fuera de lo común.

Posterior a la evaluación de dominadas sin peso extra, se evaluaba una dominada con peso extra.

Me puse un arnés al que le iba añadiendo peso, al que logre sumarle  15 kilos de lastre extra a mi peso (50 kg). Por ende como base mi fuerza máxima quedaba en 65 kg.

Estas evaluaciones buscaban obtener las medidas bases para comenzar el entrenamiento. 

Nota de Gonzo

En todo comienzo de un entrenamiento debe haber una evaluación inicial en la que se encuentra el escalador. La evaluación mental ya se había hecho, para mí solo bastaba que ella hubiera dado la afirmación inicial para comenzar a entrenar tomando en cuenta todos los pormenores de esta.

En esta primera sesión lo que importaba era objetivar la fuerza de Carmen, en este caso  la de  brazos. Para ser mujer no esperaba mucho, pero tampoco eso me importaba…. Pero sorpresa… Carmen lograba hacer 12 dominadas lo cual era mucho para ser mujer y decirme que solo escalaba 6b. El peso máximo tampoco era despreciable para ella que tenía como peso corporal 50 kilos. Es aquí  donde uno se pregunta qué era lo malo, que había hecho para no escalar más allá de 6b. Por otro lado se veía muy prometedor lo que se venía por delante.

Carmen:

Posterior a la evaluación de barras, había que evaluar cuanto tiempo podía sostener mi peso en posición de 
semi-regleteo. En donde logre durar 1’ 30’’ de tiempo, también sorpresa para todos. También medí fuerza de manos en diferentes tomas como romos, regleta de 2 falanges, regleta de una falange 20mm (32’’), regleta 2 falanges y 3 dedos, regleta 2 falanges y 4 dedos) y con los segundos que podía sostenerme.

Fue un día bastante desconcertante y sorpresivo, no tenía idea de la capacidad que tenia de resistencia y fuerza, el ver los resultados, y proyectarlos en la escalada me dejaron más que contenta aun. Pero a la vez eran las medidas base de los ejercicios que vendrían luego en el entrenamiento.

Quede con la sensación de que estaba haciendo las cosas bien, acepte la oportunidad de tener un entrenamiento asistido, con bases en las propias capacidades. Y a cargo de alguien que ya había entrenado a muchos escaladores. Sentí que fue una buena decisión.

Nota de Gonzo

Nueva gran sorpresa. Mucha fuerza de brazos y solo 6b…sería un problema de fuerza de manos???

Pues no. Carmen tenía una fuerza sorprendente de manos. En una regleta de 20mm y en semi-regleteo la gran mayoría de la gente que está por bajo el 7a, no suele durar más allá de 12-10 segundos. En el caso de Carmen, pasaba los 30 segundos.

Por otro lado se midió la fuerza en toma abierta y en romo extremo, y en todas su fuerza era alta.

Nuevamente uno se pregunta qué está pasando acá.

Como una chica con tales capacidades físicas no logra más allá del 6b. La cosa se venía entretenida y si su basal era el que acabamos de ver, pues las metas en el horizonte se veían más arriba de lo que pensaba en un principio.

Método de evaluación  (algunos) usado en fuerza de manos con Carmen. 

Se toma una regleta de 35-40 mm y se pide el máximo que se pueda estar. En este caso se mide resistencia larga. Es importante que la toma no sea más grande pues de lo contrario no se mide el gesto mínimo de toma en agarre. Si alguien no logra ni 10 segundos en una toma de tal tamaño, pues su basal es muy malo. En ese caso NO se debe entrenar y la mejoría solo debe ser escalando de manera lúdica. Ya sobre los 30 segundos en un basal razonable, y por sobre los 50-60 segundos demuestra una buena resistencia de manos (lo cual no necesariamente es trasladable a la escalada)

Para fuerza máxima (siempre y cuando en la anterior dure más de 30 seg) busco una toma de 20mm. Por experiencia más algunos trabajos de entrenamiento, esta es la toma óptima para medir esta capacidad basal. Bajo 10 segundos habla de una regular fuerza de manos. Sobre 15 segundos uno puede pensar en trabajar con lastre, y por sobre 30 segundos uno puede decir que la fuerza de dedos es muy buena.

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By: Unknown On 4/23/2014

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Crónica de un entrenamiento – Capitulo 1; Planificación, acción y resultados

De cómo me motivé para entrenar DE VERDAD

Mi nombre es Carmen, escalo hace mas de dos años aproximadamente. Empecé haciendo un curso básico en la escuela de escalada de Andes Rope.

Mi amor por la escalada fue siempre creciendo, junto con la motivación de seguir conociendo sus aristas y escalando. Al momento de comenzar el entrenamiento me encontraba en el grado 6b trabajado.

Nunca antes quise hacer un entrenamiento físico, además tenía la creencia de que solo con el hecho de escalar podría avanzar. Pero no fue así, de hecho, al momento de sentir avances, probando mayores grados, me lesionaba. Mi meta era poder estar en el 6c/6c+ como meta de escalada algún día. Sentí que ya era tiempo de entrenar en serio…

NOTA del Entrenador (Gonzo).

Hay que aclarar que el entrenamiento que se viene por delante, no es para todos, aunque lleva un orden que tiende a ocuparse de manera general. No es ni el mejor ni el peor entrenamiento, solo se trata de ajustar a la entrenada (Carmen) y solo el tiempo dirá si se hiso lo correcto o no. Puede ser bastante difícil saber que es lo mejor para cada escalador, pero en la seguidilla de artículos que vendrán más adelante, se ira definiendo el camino a seguir. En esta crónica no se omitirá nada y eso incluye errores y cambio de rumbo (un entrenamiento en principio es rígido pero el mejor entrenamiento debe ser flexible en función de cómo se den las cosas).

Carmen ya llevaba más de un año en el 6b, y no lograba salir de ese grado. Si bien había probado vías más duras, no le había ido bien. Se sumaba algunas lesiones que le habían dejado parada más de alguna vez. Cuando me decidí a entrenarla le pregunte que si quería entrenar de verdad, ante la mínima duda, que buscara a otro para entrenar. Y esto significaba caer en ciclos rutinarios que podían hacer su  actividad una situación monótona y tediosa. Hay que tomar en cuenta que un entrenamiento de verdad tiene tiempos semirrígidos, que en ocasiones se alejan mucho de lo que uno realmente puede decir que es entretención. Una de las cosas que se puso como condición es la capacidad de seguir instrucciones y hacer todo lo que venía con el entrenamiento. Tal cual le dije que si le decía que debía caminar de rodillas una calle entera, lo debía hacer sin ni una duda y además volver con una sonrisa y dando las gracias. Porque tan tirano…. Pues porque por experiencia solo escaladores metódicos logran metas de verdad. Como entrenador no me interesa para nada que se me cuestione todo lo que se viene por delante y el esfuerzo debe  mantenerse motivado con el entrenamiento y no con una lucha constante en obligar a alguien a hacer lo que debe hacer. Esto no excluye que en cada faceta se explica el porqué de lo que se está haciendo y en cada paso que viene se toma en cuenta las sensaciones del escalador.   Para entrenar de buena manera el entrenado debe tener la confianza total en el entrenador, de lo contrario la relación parte y continua mal. Por otro lado un buen entrenador siente de manera muy personal el progreso o fracaso del escalador, por ende si bien por ahora yo llevaría el mando, en esta aventura íbamos juntos.

Si bien en un principio uno se pinta como un tirano (la letra con sangre entra) también está la otra cara de la moneda, es decir hacerle entender que uno se compromete a enseñar todo lo que se pueda para que dicha persona mejore de manera gradual y real. Ella debe sentir 100% el apoyo de su entrenador. 

Se le explico de gran manera como evitaríamos al máximo las lesiones y que debía tener la paciencia necesaria para ver aparecer sus progresos. Se dio mucho énfasis a que ante cualquier dolor por mínimo que fuese se debía decir y jamás callar.

También se explicó que un muchas ocasiones seria pesado con ella, que le recalcaría muchos sus errores. En especial al principio casi todo serian críticas, pero que esto tenía como finalidad cambiar todo vicio y mejorar falencias. Hay que tener claro que uno no es un profesor “buena onda”ni tampoco su amigo, uno es un entrenador. Carmen ya no es un alumno que busca conocer un deporte. Carmen es una escaladora que conscientemente se ha visto estancada. Tiene claro que la escalada es su gran deporte y más importante, está dispuesta a lograr mejorarlo.

Es por esto que tiene que tener muy claro que la pista, principalmente al principio, se le vendrá cuesta arriba y deberá ser lo suficientemente madura para cambiar de manera muy consciente y brutal todo lo que pudiera haber hecho mal para no mejorar en estos años. Esto es un entrenamiento y no un juego.

Carmen y para adelantar, tenia condiciones de sobra para escalar mayor grado….pero por qué no lo había logrado????....

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By: Unknown On 4/23/2014

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